Le donne dovrebbero guadagnare in media 25-37 chili durante la gravidanza, secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi. Tra peso del bambino, peso dell'acqua, liquido amniotico e accumulo di grasso in più, i chili possono aumentare rapidamente durante la gravidanza. Tuttavia, dopo averli consegnati, probabilmente non andranno via con la stessa velocità con cui si sono accumulati. Anche se è importante mantenere un peso sano, non esagerare con gli sforzi per perdere peso dopo la consegna. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per guarire e lo stomaco è un'area particolarmente delicata per i pazienti con taglio cesareo. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
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Passaggio 1
Inizia ad eseguire Kegel il prima possibile dopo il parto. Di solito, puoi fare Kegels il giorno in cui consegni. Questi esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e a migliorare il supporto di base. Possono anche essere fatti a letto, il che li rende un modo perfetto per mantenere il corpo energizzato durante il recupero.
Passaggio 2
Esercizi di esercizi delicati per almeno 10 minuti al giorno. ACOG raccomanda inclinazioni pelviche, respirazione addominale profonda, sollevamento della testa e inclinazioni pelviche. Sebbene questi esercizi possano sembrare troppo facili per fare la differenza, possono avere un impatto significativo sui muscoli addominali profondi.
Passaggio 3
Cammina ogni giorno che puoi per almeno 10 minuti al giorno. Aumenta a 30 minuti ogni giorno mentre guarisci e recuperi. Camminare è un ottimo modo per bruciare i grassi e costruire i muscoli. Per ottimizzare i benefici addominali, coinvolgi sempre il tuo core mentre cammini. Usa i muscoli addominali per sostenere la parte superiore del corpo e mantieni una buona postura per evitare dolori alla schiena e alle spalle.
Passaggio 4
Eseguire scricchiolii tre volte alla settimana dopo che il medico ti ha dato il via libera all'esercizio fisico. Inizia con una versione modificata e aumenta lentamente la tua forza. Piuttosto che sollevare il petto da terra, sollevare solo la testa all'inizio, quindi procedere verso le spalle. Quando sei a tuo agio con la versione modificata, passa agli scricchiolii di base. Sebbene gli scricchiolii non brucino il grasso, aumenteranno il tono e la forza del muscolo.
Passaggio 5
Partecipa a un corso di aerobica o di fitness una volta che il tuo corpo si è completamente ristabilito. Lavorare con un nuovo bambino può essere difficile, e potresti avere difficoltà a trovare il tempo per esercitarti da solo. Impegnarsi in una classe è un buon modo per assicurarsi di fare esercizio almeno una o due volte alla settimana.
Passaggio 6
Mangiare una dieta sana ed equilibrata durante il recupero dal parto. Evita la dieta a meno che tu non abbia il permesso dal tuo medico, soprattutto se stai allattando al seno. Le donne che allattano hanno un fabbisogno calorico più elevato rispetto ad altre donne.
Avvertenze
- Se i tuoi muscoli addominali si separano durante la gravidanza, assicurati di consultare il tuo medico prima di fare qualsiasi esercizio addominale, perché la separazione potrebbe richiedere più tempo per guarire.
Suggerimenti
- Mentre esercizio fisico e un programma di dieta salutare aiutano a tonificare e stringere lo stomaco dopo il parto, ci vuole tempo prima che l'utero e la pelle tornino alle dimensioni normali. Ci sono voluti nove mesi per allungare, concediti da nove mesi a un anno affinché il tuo corpo si riprenda.
- Indossare sempre un reggiseno e scarpe di supporto quando si cammina o si fa un altro esercizio rigoroso.
- Rimanere idratati prima, durante e dopo l'allenamento.
