La perdita di peso ti aiuta a far cadere le taglie in abbigliamento e ad essere più sano, ma può anche lasciati con la pelle flaccida che non assomiglia alla parte centrale snella e tonica che hai immaginato. Il duro lavoro che hai fatto per perdere i chili in più non è invano. Trascorri un po 'di tempo con il tappetino, una palla medica e un cavo, e otterrai gli addominali che cerchi.
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Fat Loss
Gran parte del rafforzamento sta costruendo muscoli e riducendo i livelli di grasso corporeo. Anche se perdi peso, potresti non aver perso una notevole quantità di grasso. Sembra contrario, ma potresti essere "magro-grasso".
Pertanto, concentrati prima sulla perdita di grasso per stringere la pelle e rivelare gli addominali tonica. Se hai perso peso semplicemente mangiando meno calorie, è probabile che tu abbia perso la massa corporea magra insieme al grasso. Un quarto di ogni sterlina che si perde quando non si forza il treno proviene dalla massa muscolare. Peserai meno sulla bilancia, ma non necessariamente sembrerai magra e definita.
Inizia allenamento con i pesi pronto - e non solo per gli addominali. Obiettivo per almeno due sessioni di allenamento per la forza totale alla settimana. Concentrati sulle mosse composte che utilizzano più articolazioni e il muscolo più grande del tuo corpo per bruciare calorie, ma soprattutto per avere più effetto di costruzione muscolare. Squat, affondi, distensioni su panca, pull-up, file, presse e riccioli sono alcune mosse di qualità da includere.
Attenersi ad una dieta alimentare non trasformata ed evitare di consumare più calorie di quelle che si bruciano, il che contrasterà la perdita di peso.
Per saperne di più: Come stringere naturalmente la pelle dopo la perdita di peso
Avvertenze
- Se si perde una [quantità massiccia di peso] (// medlineplus.gov / ency / patientinstructions / 000350. Htm) a un ritmo relativamente rapido, ad esempio attraverso bypass gastrico o una dieta a basso contenuto calorico controllata da un medico, si potrebbe lasciare un significativo eccesso di pelle che nessun esercizio può ridurre. Parlate con il vostro medico di possibili trattamenti medici per aiutarvi.
Target the Abs
Insieme alle mosse total body, le mosse specifiche per l'ab ti aiutano a costruire uno stomaco più muscoloso e definito. I crunch possono essere utili, ma non sono l'unico esercizio che dovresti completare. Le mosse che offrono stabilizzazione per affrontare i muscoli addominali profondi e le azioni di torsione per allenare i tuoi obliqui sono anche essenziali nella creazione di un mezzo tonico.
Posa della plancia
Fase 1
Salite in cima alla posizione di push-up, ma mettete le mani direttamente sotto le spalle.
Passaggio 2
Tenere rigido il corpo, appoggiato sulle mani e sui piedi, per tre round di 20 secondi di tenuta.
Passaggio 3
Avanzate verso le prese più lunghe - fino a 90 secondi - man mano che diventate più forti.
Suggerimenti
- Una tavola sugli avambracci è anche efficace per tonificare gli addominali.
Torsione della palla medica seduta
Fase 1
Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piantati. Tenere una palla medica con entrambe le mani al petto.
Passaggio 2
Sollevare i piedi da terra per bilanciare la parte posteriore delle ossa del proprio sedere. Tira il busto a destra, tenendo la palla medica al centro del petto.
Passaggio 3
Ripetere a sinistra per completare una ripetizione. Risolvi fino a due o tre set di 20 ripetizioni totali.
Taglio del legno
Passaggio 1
Sollevare la maniglia su una macchina via cavo alla leva più alta. Affronta la macchina con il lato sinistro e afferra la maniglia con entrambe le mani.
Passaggio 2
Allontanatevi dalla puleggia finché le vostre braccia sono sostanzialmente dritte e avvertite una leggera tensione. Posiziona i piedi sulla distanza dei fianchi e avanti, non verso la macchina via cavo.
Passaggio 3
Tenere le braccia tese e tirare il cavo diagonalmente attraverso il corpo - viaggiando da sopra la spalla sinistra verso l'esterno dello stinco destro. Lascia che piedi, ginocchia e fianchi ruotino e si pieghino naturalmente mentre ti giri. Evita di bloccare le articolazioni.
Passaggio 4
Controlla il ritorno per iniziare, mantenendo la tensione sul cavo finché non hai finito da 10 a 12 ripetizioni su questo lato. Cambia posizione e completa un numero uguale di ripetizioni dall'altra parte.
Per saperne di più: 12 si muove per aiutare a stringere la pelle cascante dopo la perdita di peso (con la costruzione del muscolo)
