È possibile che lo stomaco sia la parte più dura del corpo per tornare alla normalità dopo la gravidanza, anche se sono passati sei mesi, un anno o forse anche di più da quando è nato il tuo bambino. Le cause comuni sono un nucleo debole e una condizione chiamata diastasis rti. Questa condizione si verifica quando i muscoli addominali che separano per fare spazio al bambino durante la gravidanza non si fondono di nuovo insieme. Rinforzare gli addominali, specialmente gli addominali trasversali, può aiutare i muscoli dello stomaco ad essere di nuovo uno. Esegui gli esercizi addominali tre o quattro volte a settimana e il tuo tumore può essere teso e tonico.
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Passaggio 1
Riscaldarsi con 5-10 minuti di esercizio cardiovascolare, come fare jogging, andare in bicicletta o salire le scale. Il tentativo di rafforzare i muscoli freddi può causare lesioni.
Passaggio 2
Attiva il tuo addome trasverso, il muscolo addominale in posizione profonda, responsabile per tirare lo stomaco verso la colonna vertebrale, con l'esercizio sotto vuoto dello stomaco. Stare in piedi con i piedi separati dalla larghezza delle spalle; lascia che le tue braccia passino a fianco del tuo busto. Inspira lentamente per un conteggio di cinque; lascia che lo stomaco si sollevi mentre respiri nell'aria. Tenere premuto per un conteggio e poi tirare l'ombelico verso la parte bassa della schiena il più possibile mentre si espira tutta l'aria dai polmoni. Tieni lo stomaco tra 10 e 20 secondi e torna alla posizione iniziale. Ripeti per un totale di 3-5 ripetizioni.
Step 3
Rafforza il tuo trasverso addominale con la posa della tavola. Vieni a mani e ginocchia sul pavimento, con le mani posizionate direttamente sotto le spalle. Fai scorrere le scapole lungo la schiena. Tirare lo stomaco verso la colonna vertebrale. Infila le dita dei piedi e solleva le ginocchia dal pavimento; estendi le gambe indietro finché non sono dritte. Allungare la schiena e leggermente piegare il coccige; dovrebbe esserci una linea dritta dalle spalle ai talloni. Tenere la tavola per 30 a 60 secondi. Completa tre ripetizioni.
Passaggio 4
Avanza l'esercizio della tavola sollevando una gamba e un braccio alternati dal terreno. Metti il tuo corpo in una posizione di base della plancia e separa i tuoi piedi alla larghezza delle spalle. Tirare gli addominali verso la colonna vertebrale e sollevare la gamba destra dal pavimento all'altezza dell'anca. Stabilizzare il corpo e sollevare il braccio sinistro davanti a te all'altezza delle spalle. Tenere il sollevatore per 10-30 secondi e ripetere sui lati opposti, sollevando la gamba sinistra e il braccio destro. Completa tre round completi.
Passaggio 5
Allunga gli addominali dopo la sessione di potenziamento con il tratto addominale in piedi. Stare in piedi con i piedi uniti e sollevare le braccia verso il soffitto. Sollevare il petto per allungare verso l'alto mentre la schiena si inarca.Tenere il tratto per 20 a 30 secondi e rilasciare.
Consigli
- Aggiungi esercizi cardio da 30 a 60 minuti al giorno e allenamento per la forza totale, da due a tre sedute a settimana, e una dieta sana e pulita, per bruciare l'eccesso di peso come parte della pancia tonificante.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico o un istruttore prima di iniziare un nuovo programma di fitness, specialmente se si tratta di una gravidanza immediatamente successiva.
