Il grasso della pancia non è solo un problema estetico. Aumenta anche il rischio di cancro al seno, malattie cardiache e ipertensione. Se hai difficoltà a perdere peso sotto l'ombelico, un programma di esercizi ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Brucia grassi con cardio e completa almeno due sessioni di tonificazione settimanali per creare una pancia più tonica.
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Passaggio 1
Brucia grassi con sessioni di cardio. Le sessioni cardio ti permettono di bruciare calorie e creare un deficit calorico. Ad esempio, se si desidera perdere 1 libbra di grasso corporeo alla settimana, è necessario bruciare 3, 500 calorie ogni settimana. Questo si riduce a circa 500 calorie al giorno. Lavorare ogni giorno può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Inoltre, quando si perde il grasso della pancia, è possibile vedere i muscoli addominali creati durante le sessioni di tonificazione.
Passaggio 2
Utilizzare l'inclinazione pelvica. L'inclinazione pelvica colpisce i muscoli addominali inferiori attraverso una serie di sollevamenti e contrazioni. Iniziare sdraiato sulla schiena. Con le ginocchia leggermente piegate, contrarre gli addominali e sollevare il bacino. Tenere questo ascensore per cinque secondi e rilasciare. Completa questo esercizio almeno 10 volte durante la sessione di allenamento.
Passaggio 3
Completare lo svuotamento addominale. Questo esercizio tonifica gli addominali bassi ed è abbastanza discreto da poterlo fare praticamente ovunque. Inizia in posizione eretta e fai alcuni respiri profondi. Spingi le spalle indietro e contrai il nucleo verso la colonna vertebrale. Tenere la contrazione per 10 secondi, respirando attraverso l'esercizio. Rilascia e ripeti da 10 a 20 volte.
Passaggio 4
Utilizzare la presa addominale per tonificare i muscoli addominali inferiori. Utilizzare una sedia da cucina robusta per questo esercizio. Sedendosi sul bordo della sedia, spingete le spalle indietro e piantate saldamente i piedi nel terreno. Contratta i muscoli del nucleo e solleva i piedi di circa 2 pollici da terra. Mantenere questa posizione per cinque conteggi e rilasciare. Continua a ripetere la presa addominale per 60 secondi.
Suggerimenti
- Non dimenticare di regolare la dieta. Se ti alleni regolarmente e mangi cibi ipercalorici, è difficile perdere il grasso della pancia inferiore. Ridurre l'assunzione di calorie mangiando cibi a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di nutrizione. Ad esempio, frutta e verdura sono buone scelte, in quanto sono ricchi di fibre e hanno poche calorie. Latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre, come il pollo senza pelle e i bianchi d'uovo, sono un paio di altre opzioni.
Avvertenze
- Discutete i vostri obiettivi di perdita di grasso della pancia inferiore con il vostro medico. Lei può rivedere la vostra salute e formulare raccomandazioni per un programma di esercizio e perdita di peso.
