Perdere peso non si verifica su nessuna parte del tuo corpo, ma piuttosto sul tuo corpo nel suo complesso. Quindi non puoi semplicemente esercitare il tuo problema di peso alla coscia senza esercitare tutto il tuo corpo. Tuttavia, i muscoli tonificanti funzionano esattamente all'opposto: è necessario concentrarsi specificamente sui muscoli che si desidera tonificare. Crea un esercizio e un programma di dieta per tonificare e perdere peso sulle cosce.
Video del giorno
Fase 1
Adotta una dieta dimagrante che segue le tecniche di nutrizione salutare e restrizione calorica. Per rimanere in salute e per apportare cambiamenti nello stile di vita che possono mantenere il peso fuori, piano per perdere non più di 2 libbre. ogni settimana.
Passaggio 2
Fare jogging, camminare, andare in bicicletta o nuotare tre volte alla settimana per 20 o 30 minuti a uno sforzo moderato. Esercizi cardiovascolari con una dieta dimagrante ti aiutano a perdere peso a un ritmo sicuro e sostenibile. Fare jogging, camminare e andare in bicicletta anche esercitare i muscoli delle gambe per aiutare a tonificare i muscoli nella parte posteriore delle cosce.
Step 3
Fai un allenamento di resistenza due o tre volte a settimana. Anche se è utile allenare tutti i gruppi muscolari del tuo corpo, tonificare la schiena delle cosce significa focalizzare il tuo sollevamento pesi o l'allenamento calistenico su quella zona. Alcuni esercizi che funzionano sulle cosce comprendono squat, esercizi mattutini, arricciature dei muscoli posteriori della coscia e affondi.
Passaggio 4
Pesarsi e misurare le cosce una volta alla settimana, preferibilmente lo stesso giorno e alla stessa ora del giorno. Tracciare regolarmente i tuoi progressi può aiutarti a rimanere concentrato e consentire di apportare modifiche alla tua routine se stai progredendo troppo lentamente o pericolosamente velocemente.
Avvertenze
- Rivolgersi al proprio medico curante prima di apportare modifiche all'esercizio fisico o alla dieta, in particolare se si dispone di una condizione di salute.
