Il grasso sottocutaneo, uno strato di grasso sotto la pelle, contribuisce a ingrassare le ginocchia. Tonificare le gambe con un programma di esercizi regolari aiuta le ginocchia a diventare più forti e più solide. I risultati tonificanti di rafforzare i muscoli. Anche se tonificare le ginocchia aiuta a ridurre l'aspetto del grasso, la soluzione definitiva per le ginocchia grasse è quella di ridurre il grasso corporeo complessivo. Ciò richiede un regolare esercizio aerobico oltre a una moderata riduzione delle calorie. Il grasso si accumula quando si consumano più calorie di quelle che si bruciano. Proprio come innumerevoli situp non appiattiscono la pancia mentre una persona è in sovrappeso, nessuna quantità di tonificazione renderà le ginocchia magre se si trasporta grasso corporeo in eccesso.
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Passaggio 1
Impostare un programma di esercizi adatto al proprio livello di forma fisica. Una trappola comune per chi vuole migliorare la propria forma sta prendendo troppo esercizio troppo presto, o fa troppo poco e si arrende per non vedere i risultati. Includere aerobica, allenamento della forza e stretching per migliorare la propria forma fisica.
Passaggio 2
Effettuare almeno una forma di esercizio aerobico con pesi massimi almeno tre giorni alla settimana. Ad esempio, iniziare con 20 minuti di camminata veloce. Cammina abbastanza velocemente in modo da respirare a fatica. Per ottenere benefici aerobici e promuovere la perdita di peso, è necessario esercitarsi abbastanza duramente in modo da poter pronunciare poche parole ma non continuare una conversazione.
Step 3
Esegui squat, affondi, affondi laterali, rilanci al polpaccio, forbici, esercizi in bicicletta e alza gamba posteriore o asini per rafforzare le gambe e tonificare le ginocchia grasse. Includere esercizi addominali e della parte superiore del corpo come crunch, plance, plance laterali, flessioni, pullup e tricipiti per il rafforzamento totale del corpo per migliorare la propria forma fisica ed elevare il metabolismo.
Passaggio 4
Eseguire yoga o stretching dopo ogni sessione di allenamento per migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di dolori e lesioni. Lo stretching aiuta ad allungare i muscoli per dare alle tue gambe un aspetto più snello.
Passaggio 5
Evitare l'eccesso di sodio e migliorare la dieta per ridurre la ritenzione idrica. Le ginocchia e le altre aree appaiono più grandi quando si trasporta l'acqua in eccesso. Tagliate la carne lavorata, il sale da cucina, gli snack salati, i cibi in scatola e la maggior parte delle cene surgelate. Controllare le etichette degli alimenti per il contenuto di sodio - molte salse, condimenti e formaggi contengono una quantità significativa di sodio.
Passaggio 6
Bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Evita i chicchi raffinati e aumenta le fonti alimentari intere di fibre come cereali integrali, fagioli, frutta e verdura per ridurre la ritenzione idrica e frenare l'appetito.
Cose che ti serviranno
- Scarpe adatte
- Tappetino yoga
- Acqua
- Alimenti sani e a basso contenuto di sodio
Suggerimenti
- Esegui lentamente nuovi esercizi e presta attenzione alla forma corretta per ridurre il rischio di lesioni.Ad esempio, tieni la schiena piatta, senza arrotondare o inarcare, quando esegui squat e affondi. Non bloccare le ginocchia durante l'allenamento. Se sei stato inattivo, inizia con brevi sessioni di allenamento come da 10 a 20 minuti a giorni alterni e aumenta il tuo tempo ogni settimana con l'obiettivo di esercitare la maggior parte dei giorni della settimana per un'ora.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico su gonfiore, dolore, ritenzione idrica o tenerezza al tatto in una o entrambe le ginocchia. Scegli un esercizio a basso impatto come camminare o aerobica a basso impatto per le prime due settimane se sei stato inattivo in modo che il tuo corpo si abitui ad allenarsi.
