Il grasso di stomaco non influenza solo il tuo aspetto, ma ha anche un grave impatto sulla tua salute. Mentre i depositi di grasso più liberi proprio sotto la pelle - chiamati grasso sottocutaneo - non sono così dannosi, il grasso viscerale più profondo che circonda i tuoi organi minaccia il tuo benessere rilasciando sostanze chimiche pro-infiammatorie che contribuiscono alle malattie cardiovascolari. Sbarazzarsi di grasso ventre addominale comporta bruciare più calorie di quelle che si mangiano e tonificare la parte mediana con l'esercizio.
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Bruci il grasso della pancia tagliando le calorie
Non puoi bruciare i grassi solo dallo stomaco, ma riducendo la percentuale complessiva di grasso corporeo, ti libererai grasso dello stomaco pure. Per fare ciò, è necessario creare un deficit calorico - un divario tra il numero di calorie che si mangia e il numero di calorie bruciate. Per iniziare, usa un calcolatore online o parla con un medico o un professionista della nutrizione per stimare quante calorie hai bisogno per mantenere il peso. Quindi, crea il tuo deficit sottraendo 250 a 1, 000 calorie - il tuo nuovo obiettivo di calorie in modo da perdere 0. 5 a 2 sterline a settimana. Se stai portando un sacco di peso in eccesso o sei molto attivo, mira a un deficit di 1 000 calorie per una perdita di peso rapida, ma sicura di 2 chili a settimana. Se vivi uno stile di vita sedentario o sei già vicino al tuo peso obiettivo, mirare alla perdita di peso più lenta con un deficit di 250-500 calorie.
Assicurati di non tagliare troppo le calorie - se vai troppo basso, il tuo corpo penserà che sta morendo di fame e resiste a bruciare grassi. Le donne e gli uomini hanno bisogno di un minimo di 1, 200 o 1, 800 calorie, rispettivamente, per una sana perdita di peso.
Scegli gli alimenti giusti per bruciare il grasso della pancia
Otterrai il massimo dalla tua dieta dimagrante se prendi le calorie da alimenti minimamente lavorati. Invece di cereali raffinati - come pane bianco e pasta - optare per cereali integrali, come pane integrale o riso integrale. Una dieta ricca di cereali integrali ti aiuta a perdere il grasso della pancia. Frutta e verdura offrono anche un sacco di valore nutrizionale per un numero relativamente basso di calorie, quindi dovrebbero essere alimenti base nella dieta e proteine magre e grassi sani - come pollame, pesce, noci e semi senza pelle - aumentano la soddisfazione per tenere sotto controllo la fame dopo i pasti.
Concentrati sull'ottenere più calcio nella tua dieta. Uno studio, pubblicato su Obesity nel 2010, ha scoperto che le donne in premenopausa che assumevano più calcio dalla loro dieta avevano meno probabilità di ingrassare rispetto alle donne con un basso apporto di calcio. Latte da latte magro come latte scremato e yogurt o formaggio senza grassi - aumenta l'apporto di calcio, ma è anche possibile ottenere più calcio da verdure come broccoli, cavoli e cavoli, così come fagioli bianchi e pinto.
Evitare cibi grassi per lo stomaco
Stringere il grasso dello stomaco sciolto rimuovendo i comuni inneschi del grasso ventre dalla dieta.Evitare cibi fritti e trasformati. Oltre ad essere ad alto contenuto di calorie, questi alimenti contengono spesso grassi trans, che sono direttamente collegati al grasso della pancia. Non sorprendentemente, l'alcol può anche contribuire a un "ventre di birra". Oltre ad avere un alto contenuto di calorie, l'alcol aumenta lo stress sul fegato, quindi invece di perdere tempo a bruciare il grasso corporeo, il fegato si concentra invece sull'elaborazione e la rimozione dell'alcool. Ed evitare bevande dietetiche e cibi ad alto contenuto di dolcificanti artificiali. Mentre questi alimenti sono in genere meno calorici rispetto alle loro controparti zuccherine, alcuni studi mostrano che sono legati all'aumento di peso, secondo la Harvard School of Public Health. Bere acqua durante il giorno invece di sorseggiare soda e aggiungere succo di lime o limone per il gusto senza dolcificanti artificiali.
Esercizio per stringere il grasso della pancia sciolto
Anche il grasso della pancia risponde all'esercizio fisico, quindi è necessario includere un'attività fisica regolare nella routine. Una volta ottenuta l'autorizzazione dal medico, mettiti alla prova per provare l'esercizio ad alta intensità, come la boxe. Uno studio pubblicato su BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation nel 2015 ha scoperto che allenamenti di ispirazione boxe più intensi erano più efficaci per ridurre il grasso corporeo e la pressione arteriosa rispetto alla camminata svelta nelle persone con grasso della pancia in eccesso. E allenamenti più difficili potrebbero motivarti anche a rimanere attivo; lo studio ha rilevato che il gruppo di boxe ha partecipato a più allenamenti e si è attenuto al loro programma meglio del gruppo che cammina.
Dovresti anche includere l'allenamento della forza per tonificare la parte centrale. Incorporare assi, assi laterali, curve e tagli di legno nella tua routine. Mentre questi esercizi non bruciano molte calorie - quindi non si sciolgono il grasso della pancia - ti aiuteranno a dare allo stomaco un aspetto più tonico una volta perso il peso.
Considerazioni sulla pelle allentata
Mentre i cambiamenti dello stile di vita possono irrigidirsi e far crescere il grasso dello stomaco, potrebbe non eliminarlo del tutto. Se hai già perso una quantità significativa di peso, il tuo "perdere grasso" potrebbe essere in realtà una pelle sciolta che ha perso elasticità. In questo caso, i cambiamenti dello stile di vita potrebbero non ottenere la parte mediana dall'aspetto tonico che desideri. Tuttavia, la tua pelle flaccida non rappresenta necessariamente un rischio per la salute, ed è davvero un segno di quanto sei arrivato e degli investimenti che hai fatto per la tua salute. Se la pelle flaccida ti infastidisce, la chirurgia per rimuovere il tessuto in eccesso può stringere la vita.
