È molto comune avere la pelle cascante localizzata attorno al braccio delle ascelle, altrimenti noto come tricipite. Se questo muscolo non viene esercitato, abbassa il tono e inizia a cedere. Inoltre, il grasso può circolare anche in questa zona, rendendo la pelle cascante più evidente. Il modo migliore per porre rimedio a questa situazione è attraverso un regime di allenamento della forza. Questo tipo di allenamento sostituisce il grasso con la massa muscolare magra, oltre a rafforzare il muscolo e ad accelerare il metabolismo.
Video del giorno
Lifting del tricipite
Passaggio 1
Prendere il peso della mano o la palla medica con entrambe le mani.
Passaggio 2
Tenerlo dietro la testa in modo che i gomiti siano piegati e adiacenti alle tempie.
Passaggio 3
Sollevare lentamente il peso finché le braccia sono diritte e il peso è direttamente sopra la testa.
Passaggio 4
Abbassare lentamente il peso finché non si raggiunge la posizione originale.
Passaggio 5
Ripeti il movimento per 20 ripetizioni.
Lifting del corpo tricipite
Passaggio 1
Posizionare una sedia o una piattaforma alta dietro di sé e orientare nell'altra direzione.
Passaggio 2
Abbassare il corpo e appoggiarsi a esso in modo che solo le mani e i piedi sostengano il corpo.
Passaggio 3
Abbassare leggermente il corpo in modo da sentire le contrazioni dei tricipiti.
Passaggio 4
Sollevare il corpo usando la forza del tricipite in modo che i fianchi siano adiacenti alla sedia o alla piattaforma.
Passaggio 5
Ripeti il movimento per 10 ripetizioni.
Pompe tricipite
Fase 1
Stare dritto con un peso della mano nella mano sinistra, adiacente al fianco.
Passaggio 2
Sollevare il peso dietro di sé con il palmo rivolto verso l'alto e il braccio dritto.
Passaggio 3
Abbassare il peso lentamente sentendo la contrazione durante tutto il movimento.
Passaggio 4
Ripeti il movimento per 20 ripetizioni su ciascun braccio.
Cose che ti serviranno
- Peso della mano
- Palla medica
- Sedia
- Allenamento
Suggerimenti
- Quando hai completato il circuito, allunga e poi ripeti l'intera sequenza. Per metterti alla prova, aumenta il peso che stai sollevando. Inoltre, fai ogni movimento lentamente. L'allenamento di forza lento non solo aiuta nella forma e nel controllo in cui ti alleni, ma prolunga anche le contrazioni, aumentando così la forza nei muscoli.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di prendere parte a qualsiasi regime di allenamento per la forza. È importante allungare prima e dopo ogni allenamento per evitare sforzi o lesioni. Inoltre, assicurati di bere acqua durante il giorno per rimanere idratato ed energizzato.
