Tiri e sforzi significano la stessa cosa: hai danneggiato un muscolo. Che si tratti della corsa, del sollevamento pesi o di una semplice attività quotidiana, saprai se hai teso il tendine del ginocchio. Ci sono tre livelli di tirate muscolari, ciascuna con una diversa dose di gravità. La sfida è determinare quanto sia grave l'infortunio perché cambierà il modo in cui viene trattato.
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I muscoli sono costituiti da fasci di tessuto incredibilmente elastico. Nonostante quanto possa essere difficile, c'è sempre una possibilità che il muscolo venga spinto troppo lontano e si finisce con una ferita. Una delle lesioni muscolari più comuni è un affaticamento muscolare, che è il termine medico per la ferita. Tuttavia, è più comunemente noto come muscolo tirato.
Per saperne di più: Come curare un ceppo muscolare
Come si allentano i ceppi
Sfortunatamente, i muscoli posteriori della coscia sono particolarmente vulnerabili alle tensioni muscolari. Sono muscoli lunghi che scorrono dal fondo dell'anca, giù nella parte posteriore della gamba e si collegano alla parte superiore dello stinco. Questi muscoli sono attivi nella corsa e nello sprint e aiutano a spingere indietro la gamba e piegare il ginocchio, cose che fai durante ogni falcata quando cammini o corri.
Il modo più comune per affaticare un muscolo è sottoporlo a sforzi eccessivi mentre si allunga. La tensione più lo stretching crea molta forza sulle fibre muscolari che le causa di dividere. Durante la corsa, e specialmente lo sprint, fletti costantemente il tendine del ginocchio mentre lo allunghi.
Quando spingi fuori la gamba posteriore durante la corsa o lo sprint, il tendine del ginocchio si allunga mentre spingi. Questo perché il tuo ginocchio si sta raddrizzando dietro di te, allungando il tendine del ginocchio. Mentre spingi fuori, metti molto sforzo sul muscolo, creando la tempesta perfetta per un tendine del ginocchio tirato.
Sintomi della deformazione muscolare
Se si verifica effettivamente una tensione, la prima cosa che probabilmente sentirai o sentirai è un pop. Questo è il muscolo che cede sotto troppa tensione. Sentirai anche un dolore acuto proveniente dal retro della gamba molto velocemente dopo aver sentito o visto il pop.
Grades of Strains
Dopo l'infortunio, potresti notare alcuni gonfiori e lividi nell'area. Potrebbe anche essere difficile camminare sulla gamba ferita perché il tendine del ginocchio sarà debole. Da lì, la diagnosi diventa un po 'più approfondita perché ci sono tre diversi gradi di tensioni muscolari.
- Grado 1. Il primo grado di tensione muscolare è il meno grave. Sentirai un po 'di dolore nell'area ma sarai ancora in grado di camminare.Ci saranno lievi ammaccature, se ce ne sono, e la tua gamma di movimento non sarà più limitata di quanto non fosse prima della ferita.
- Grado 2. Leggermente più grave, una distorsione di grado 2 significa che il muscolo è abbastanza danneggiato ma non completamente strappato. Ci saranno lividi, zoppicherai e non avrai più possibilità di movimento come prima. Stai osservando un tempo di recupero più lungo, fino a due o tre mesi.
- Grado 3. Questa è la forma più grave di sforzo muscolare o trazione. A questo punto, il muscolo è quasi completamente strappato. Camminare sarà una sfida e il muscolo non avrà quasi forza. A questo punto, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per poter tornare a lavorare.
Per saperne di più: Come capire se hai tirato un muscolo
Cosa fare sui ceppi muscolari
Indipendentemente dalla forma di tensione che pensi di avere, la migliore linea d'azione è vedere un medico. Possono diagnosticare correttamente quale livello di tensione hai, se esiste. A volte una lesione lombare può causare dolore ai muscoli posteriori della coscia, quindi è importante escluderlo.
Oltre a consultare un medico, assicurati di riposare, ghiacciare e sollevare immediatamente la ferita. Questo lo aiuterà sulla via della guarigione in fretta e ti impedirà di farla ulteriormente male.
