Il Krav Maga è uno stile di combattimento militare originato dalla Forza di autodifesa israeliana. È diventato popolare come stile di arti marziali civili durante i primi anni 2000. Come tutte le arti marziali, non c'è alcun sostituto per l'apprendimento del Krav Maga dal vivo da un istruttore qualificato, ma puoi iniziare a imparare l'arte marziale da solo se vivi in una zona senza una scuola Krav Maga, o se non hai il tempo o denaro per istruzioni personalizzate.
Video del giorno
Posizione di base
Fase 1
Stare comodamente e in posizione verticale. A differenza di altre arti marziali, il Krav Maga non usa posizioni difficili o esoteriche. Ti insegna a combattere stando in piedi come stai naturalmente.
Passaggio 2
Girare la parte superiore del corpo in modo che il braccio debole sia rivolto verso il proprio compagno di allenamento. Questo minimizza la tua "sagoma bersaglio" e ti rende più difficile da colpire.
Passaggio 3
Sollevare entrambe le braccia piegando i gomiti, le mani chiuse a pugno. A differenza di una posizione di boxe, tieni entrambe le braccia davanti al viso, con i pugni appena sotto il livello degli occhi.
Passaggio 4
Piegare leggermente le gambe. Non dovresti sentire alcun tipo di ustione alle cosce, ma dovresti sentire una maggiore elasticità che migliora la mobilità.
Passaggio 5
Provate a spostare il peso da un piede all'altro. Prova a muoverti con diverse distribuzioni di peso per aiutarti a capire come vuoi impostare il tuo peso in diverse situazioni.
Colpi di gomito orizzontali
Fase 1
Rimanere nella posizione di base, a circa 3 piedi di distanza dal bersaglio. I fianchi, gli occhi e la spalla del piombo devono essere rivolti verso il bersaglio.
Passaggio 2
Mescola in avanti finché non sei a meno di un piede dal bersaglio. Questo dovrebbe richiedere solo una mescolanza.
Passaggio 3
Arrotola la spalla del piombo per colpire il bersaglio con il gomito del braccio guida. Su un bersaglio umano, mirare al tempio o alla mascella. Sostenete l'attacco ruotando i fianchi nella stessa direzione in cui si muove il braccio.
Passaggio 4
Invertire la direzione dei fianchi per ritrarre il braccio guida. Continua a ruotare mentre fai rotolare la spalla posteriore per eseguire un secondo colpo di gomito con il braccio opposto.
Passaggio 5
Mescola lontano dal bersaglio per valutare la situazione.
Krav Maga Pulse
Step 1
Inizia questa tecnica nella posizione di base.
Passaggio 2
Attendi che il tuo compagno di allenamento lanci un pugno o un altro colpo con una sola mano.
Passaggio 3
Mescola verso il tuo partner mentre blocchi l'attacco spostando la mano più vicina verso l'alto e l'esterno.
Passaggio 4
Colpisci il tuo partner con l'altra mano direttamente nello sterno.
Passaggio 5
Esercita la tempistica di questa tecnica. I tuoi migliori risultati arriveranno quando prendi il pugno mentre il tuo compagno sta ancora avanzando con il ritmo del suo attacco.
Cose che ti servono
- Area allenamento 10 x 10 piedi
- Allenatore
- Sacco da boxe
Suggerimenti
- Pratica ognuna di queste tecniche da 10 a 20 volte al giorno per un mese o più. Una chiave per l'allenamento del Krav Maga è la padronanza delle risposte fondamentali al punto che il tuo corpo le ricorda sotto stress, anche quando la tua mente le dimentica per il panico.
Avvertenze
- Anche se pratichi da solo, l'allenamento del Krav Maga può causare una serie di ferite. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma Krav Maga. Indossare equipaggiamento protettivo - come copricapo completo, impacchi e guanti - se si lavora con un altro studente di Krav Maga.
