L'insegnamento dell'aerobica può essere un'esperienza piacevole e gratificante. Poiché l'aerobica in acqua è una classe a basso impatto che è molto facile sulle articolazioni, non è raro vedere gli studenti anziani, obesi o in gravidanza in una classe. Conosci i membri della tua classe e apprendi i loro limiti. I membri sono lì per un allenamento, ma possono anche divertirsi durante l'allenamento in acqua.
Video del giorno
Livelli di classe
Step 1
Insegna a una classe per principianti tenendo sempre un piede per terra e movimenti lenti e semplici. Se si sceglie di muoversi attraverso la piscina, farlo a passo d'uomo. Scegli una serie di otto a 10 esercizi e trascorri circa 30 secondi su ciascuno. Ripeti l'intera serie per tutta la durata della lezione.
Step 2
Raccogli l'intensità per una classe intermedia introducendo jogging, hopping, shuffling laterale o qualsiasi cosa che richieda ai partecipanti di sollevare entrambi i piedi da terra allo stesso tempo. Accelerare i movimenti delle braccia e delle gambe per aggiungere resistenza ai muscoli. È anche possibile introdurre pesi d'acqua, noodles o scarpe d'acqua per difficoltà. Mostra sempre la versione base di ogni esercizio.
Passaggio 3
Mantieni gli studenti in costante movimento per tutta la durata della lezione. Esegui gli esercizi mentre corri, salti o scivoli attraverso la piscina e chiedi ai partecipanti di usare pinne o pesi d'acqua per resistere. A seconda del livello di abilità e abilità degli studenti, prova ad introdurre esercizi di nuoto nella tua routine.
Tipi di lezioni di aerobica in acqua
Fase 1
Insegnare una lezione di base di acquagym in acque poco profonde non superiore alla gabbia toracica. Ciò consente ai membri di avere più controllo sui loro corpi perché saranno meno vivaci.
Passaggio 2
Insegnare una lezione di aerobica in acque profonde nella parte più profonda della piscina dove i piedi non possono raggiungere il fondo. Tutti dovrebbero indossare una cintura d'acqua per tenerli a galla. Questo tipo di lezioni va da intermedio ad avanzato e prevede esercizi come il calpestio, i jack da salto completo, le forbici per le gambe e gli esercizi di nuoto con il freestyle o il seno.
Passaggio 3
Insegnare una lezione prenatale o postnatale nella parte bassa o profonda della piscina. Mantieni il tempo lento a intermedio. Assicurati che tutti i partecipanti prenatali e postnatali abbiano prima il permesso dai loro medici.
Passaggio 4
Effettuare sempre un controllo della frequenza cardiaca più volte durante la lezione. È più difficile determinare un tasso di sforzo percepito (RPE) nell'acqua anziché essere sulla terra. Chiedi costantemente agli studenti come si sentono e assicurati che respirino correttamente. Sii allegro e motivante e la tua classe risponderà al tuo atteggiamento e al tuo spirito.
A scelta
Passaggio 1
Imparare mentre si è in acqua o in piedi sul ponte della piscina.Essere in acqua è più gradevole, ma può essere più difficile per i nuovi arrivati imparare le mosse senza essere vicino a te. Insegnare dal mazzo permette a tutti di vedere il movimento esatto e la posizione dell'esercizio.
Passaggio 2
Includere la musica in background e cronometrare gli esercizi invece di eseguire uno schema a 8 conteggi. La musica è una grande aggiunta, anche se potrebbe essere difficile sincronizzare gli esercizi in acqua.
Passaggio 3
Ottieni la certificazione come bagnino anche se questo non è richiesto per insegnare aerobica in acqua. Non fa mai male avere conoscenze extra riguardo alla sicurezza dell'acqua.
