Toccare una caviglia per il calcio è fondamentale per prevenire distorsioni della caviglia e proteggere le distorsioni passate o presenti dalla ri-ferita. Il calcio richiede molti tagli dinamici e spostamenti in movimento che richiedono alti livelli di stabilizzazione e controllo della caviglia. Anche se il nastro non dovrebbe essere utilizzato in ogni situazione, un'intensa competizione potrebbe far emergere la necessità di applicare il nastro sulla caviglia. Il taping della caviglia deve essere eseguito da un istruttore atletico certificato, ma alcune scuole e programmi potrebbero non essere in grado di permettersi un allenatore. In questo caso, è meglio sapere come registrare la caviglia da soli.
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Passaggio 1
Piegare il piede in modo che formi una forma a "L".
Passaggio 2
Appoggia la fascia da medicazione quadrata da 2 x 2 pollici sul fondo della caviglia in modo che copra la parte inferiore della gamba inferiore appena sopra l'osso della caviglia e la parte superiore del piede appena sotto il tuo caviglia.
Passaggio 3
Avvolgere il pre-avvolto imbottito in modo circolare tre centimetri sopra la caviglia.
Passaggio 4
Continuare a utilizzare il rotolo di pre-avvolgimento e avvolgere l'involucro intorno alla base del piede. Fai degli anelli circolari sopra la caviglia e intorno alla base del piede fino a coprire tutto il tuo piede, tranne le dita dei piedi. Questo di solito richiede da quattro a sei loop completi.
Passaggio 5
Posizionare più pre-avvolgimento sul piede avvolgendolo circolarmente all'inizio dell'arco del piede e avvolgendolo verso l'alto a circa 2 pollici sopra l'osso della caviglia.
Passaggio 6
Continuare a avvolgere i passanti attorno all'arcata del piede fino al contrassegno da 2 pollici sopra l'osso della caviglia, incrociando leggermente ciascuno intorno alla parte inferiore del passante di un quarto o mezzo pollice.
Passaggio 7
Fissare il pre-avvolgimento alla caviglia posizionando due strisce circolari di nastro adesivo tagliato individualmente intorno alla gamba, a sei pollici sopra l'osso della caviglia. Questi due pezzi di nastro adesivo circolare creeranno anche un punto di ancoraggio per i pezzi di nastro atletico che verranno utilizzati sulla caviglia. Ciò è dovuto alla trama ruvida e appiccicosa del nastro.
Passaggio 8
Avvolgere un pezzo di nastro atletico a forma di "U" dal punto di ancoraggio, attorno alla base del piede, fino all'altro punto di ancoraggio. Dovresti iniziare dal lato sinistro della gamba e finire sul lato destro della gamba.
Passaggio 9
Applicare una seconda e terza striscia "U" nello stesso modo, ma assicurarsi che ogni striscia "U" sia sfalsata. La seconda striscia deve essere posizionata a mezzo pollice a sinistra del centro della prima striscia, mentre la terza striscia deve essere posizionata a mezzo pollice a destra del centro della prima striscia.
Passaggio 10
Posiziona altre due strisce circolari intorno alla gamba, a sei pollici sopra l'osso della caviglia. Ciò assicurerà i pezzi di nastro a forma di "U" sul posto nel sito del punto di ancoraggio.
Passaggio 11
Creare un anello trasversale con il nastro atletico per fissare il fondo del pre-wrap facendo un ciclo completo con il nastro nella parte inferiore del piedino e quindi avvolgendolo attorno alla curva del piedino e appena sotto l'osso della caviglia.
Passaggio 12
Tirare il nastro da sotto il piede nella parte mediale o interna della parte inferiore della gamba, appena sopra l'osso della caviglia.
Passaggio 13
Tirare il nastro dal lato mediale della gamba attorno al lato laterale o esterno della gamba, quindi tornare sotto il piede.
Passaggio 14
Tirare il nastro da sotto il piede verso la parte superiore del piede verso il tallone.
Passaggio 15
Avvolgere il nastro attorno alla parte inferiore del tallone.
Passaggio 16
Tirare il nastro verso l'alto dal tallone e avvolgere un anello circolare attorno alla parte inferiore della gamba dove si trova lo stinco. Assicurati di sovrapporre il ciclo circolare di due pollici.
Passaggio 17
Staccare questo lungo pezzo di nastro dal rotolo per fissare la caviglia.
Cose che ti serviranno
- Fasciatura 2 x 2 pollici
- Rotolo pre-avvolgimento
- Rotolo nastro adesivo
- Forbici
Suggerimenti
- Potrebbe essere necessario usare le forbici tagliare il nastro di allenamento atletico se non si riesce facilmente a staccare il nastro dal rotolo. I passaggi per creare il cross loop possono essere abbastanza complicati: pensaci come creare un triangolo attorno al tuo piede.
Avvertenze
- Toccare la caviglia da solo dovrebbe essere fatto a proprio rischio. Se hai una condizione alla caviglia o un consiglio medico per legarti la caviglia prima di giocare a calcio, chiedi a un professionista qualificato di farlo. Non stringere troppo la caviglia. Un bendaggio troppo stretto può interrompere la circolazione al piede.
