Il grasso in più che pende sulla cintura non è solo scomodo, è anche malsano. Esistono diversi modi per testare il grasso corporeo per vedere dove ti trovi, ma alcuni test, come l'impedenza bioelettrica e la pesatura idrostatica, richiedono attrezzature speciali. Se si dispone di un metro a nastro, è possibile utilizzare un test sviluppato dalla Marina che utilizza misurazioni della vita e del collo per valutare il grasso corporeo. Consulta il tuo medico per discutere del grasso corporeo e della tua salute.
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Misurazione del collo e della vita per gli uomini
I test del grasso corporeo, utilizzando le misure del collo e della vita in base ai parametri stabiliti dalla Marina, sono diversi per uomini e donne. Per gli uomini, misura la circonferenza del collo posizionando un nastro di misurazione direttamente sulla pelle appena sotto la laringe - noto anche come il pomo d'Adamo - e estendi il nastro orizzontalmente lungo tutto il collo. Per la precisione, le tue spalle devono essere rilassate, non ingobbite, durante la misurazione. Arrotonda la misura del collo al mezzo pollice più vicino e annota la misurazione.
Per la misurazione addominale, posizionare il metro a nastro intorno alla pancia sopra l'ombelico ed estendere il nastro di misurazione orizzontalmente fino in fondo. La misurazione dovrebbe essere presa sull'espirazione. Arrotondare al mezzo pollice più vicino.
Misura collo, vita e fianchi per donne
Oltre al collo e alla vita, testare il grasso corporeo per le donne richiede anche la misurazione dei fianchi. La misura del collo per le donne è presa allo stesso modo degli uomini. Il metodo per misurare la vita di una donna differisce dal metodo per gli uomini. Misura la tua vita naturale, che si trova generalmente a metà strada tra l'ombelico e lo sterno. Il metro a nastro deve essere orizzontale tutto intorno e la misurazione viene presa sull'esalato. La misurazione dell'anca viene presa intorno ai fianchi, passando sopra la parte più ampia dei glutei e arrotondata al mezzo pollice più vicino.
Formula per determinare il grasso corporeo
Una volta ottenute tutte le misurazioni necessarie, viene utilizzata una formula matematica che include l'altezza per determinare la percentuale di grasso corporeo. Come le misure, la formula differisce tra uomini e donne.
Per gli uomini, la formula è [86. 010 x log10 (addome - collo)] - [70. 041 x log10 (altezza in pollici)] + 36. 76.
Per le donne, la formula è [163. 205 x log10 (vita + fianchi - collo)] - [97. 684 x log10 (altezza in pollici)] - 78. 387.
Ad esempio, un maschio alto 72 pollici con una misurazione del collo di 16 e una misurazione della vita di 36 ha il 19% di grasso corporeo. Una donna alta 64 pollici con una misura del collo di 12 pollici, la vita 28 pollici e fianchi 42 pollici ha il 34% di grasso corporeo.
La Marina offre anche il valore della circonferenza - che è la circonferenza addominale meno la circonferenza del collo per gli uomini e la circonferenza addominale più la circonferenza dell'anca meno la circonferenza del collo per le donne, e include anche i tavoli di altezza in modo da ottenere la percentuale approssimativa di grasso corporeo senza avere usare l'equazione.
Quali sono i tuoi grassi corporei
Hai bisogno di una quantità minima di grasso corporeo - chiamata grasso essenziale - per una buona salute. Per gli uomini, quella cifra è del 3% e per le donne è del 12%. Le donne hanno bisogno di più grasso corporeo per i bambini, secondo la cinetica umana.
La quantità ideale di grasso corporeo per gli uomini atletici varia dal 5 al 10% e dall'8% al 15% per le donne atletiche. Un grasso corporeo sano per gli uomini varia dall'11 al 14 percento e per le donne dal 16 al 23 percento. Sebbene non sia l'ideale, è accettabile che un uomo abbia una percentuale di grasso corporeo compresa tra il 15 e il 20 percento, e per le donne tra il 24 e il 30 percento. Una percentuale di grasso corporeo che va dal 21 al 24% per gli uomini e dal 31 al 36% per le donne è considerata sovrappeso, e qualsiasi percentuale al di sopra di questi numeri è considerata obesa.
Se al momento carichi troppo grasso corporeo, i cambiamenti dello stile di vita possono aiutarti a raggiungere un buon livello di salute. Una dieta a basso contenuto calorico composta da cibi sani, un regolare esercizio aerobico e una routine di allenamento della forza può aiutarti a perdere grasso corporeo e migliorare la tua salute generale.
