Gli aminoacidi sono importanti elementi costitutivi per la produzione di proteine o sono ossidati per fornire energia all'organismo. Gli aminoacidi esistono come amminoacidi a catena ramificata, come la glutammina e la glicina prodotte naturalmente nel corpo. Gli amminoacidi essenziali, come la leucina e la valina, devono essere forniti dalla dieta poiché il corpo non è in grado di sintetizzarli. Il corpo assorbe gli aminoacidi dagli alimenti naturali o gli aminoacidi vengono aggiunti alle bevande per creare frullati proteici.
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Passaggio 1
Miscelare le proteine del siero di latte in frullati. Le proteine del siero di latte contengono concentrati livelli di catena ramificata e amminoacidi essenziali tra cui l'amminoacido cisteina necessario per produrre il glutatione, un antiossidante importante per prevenire il danno cellulare nelle cellule. Le proteine del siero di latte sono un sottoprodotto del latte nella produzione di formaggio. Le proteine del siero del latte sono facilmente reperibili nei negozi di alimenti naturali sotto forma di concentrato in polvere.
Passaggio 2
Miscelare alimenti naturali o integratori con alto contenuto di aminoacidi essenziali nel frullato proteico. Uno studio pubblicato nel 2000 dal "Journal of Applied Physiology" ha rilevato che il tasso di assorbimento dal rivestimento dell'intestino nel sangue e la sintesi proteica con gli aminoacidi essenziali erano più efficaci se ingeriti nel corpo rispetto ai concentrati di siero di proteine del siero. I bianchi d'uovo, la soia e il tofu contengono 6. 8 g di leucina, un amminoacido essenziale, per 100 grammi. Aggiungere i bianchi d'uovo in polvere concentrati o le proteine di soia nella miscela di frullati o utilizzare prodotti di soia biologici freschi, ad esempio, tofu, latte di soia e la miscela di proteine frullate.
Passaggio 3
Crea frullati proteici con integratori di aminoacidi a catena ramificata che sono facilmente reperibili in polvere, in compresse o in formulazioni liquide e contengono amminoacidi essenziali e non essenziali. Gli amminoacidi sierici, come la glutammina, prevengono o neutralizzano l'acidosi nei muscoli e reintegrano i livelli nel sangue dopo un rigoroso esercizio. L'uso di supplementazione di amminoacidi a catena ramificata rallenta o previene la disgregazione proteica durante l'esercizio moderato. Aggiungi succhi di frutta o verdura contenenti aminoacidi naturali a frullati proteici.
Cose che ti serviranno
- Polvere di proteine di siero di latte
- Integratori di proteine di siero di latte
- Latte di soia
- Tofu
- Acqua
- Succo di verdura
- Succo di frutta
Suggerimenti
- Bere molta acqua ogni giorno per aiutare a rimuovere le tossine ed evitare la disidratazione.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di aggiungere amminoacidi a frullati proteici. Consultare un dietista o un nutrizionista professionista autorizzato prima di cambiare dieta o iniziare nuove diete.
