Se non sei abituato a immergerti in acqua per fare esercizio, potresti semplicemente sentirti … beh, un pesce fuori dall'acqua - quando sei in acqua. Ma con un po 'di pratica, puoi imparare a nuotare con successo durante l'allenamento. Nuoto offre un eccellente esercizio cardiovascolare e di rafforzamento muscolare, consentendo di lavorare vigorosamente senza stressare le ossa e le articolazioni. Se stai cercando di aggiungere un allenamento di nuoto alla tua normale routine di allenamento, alcune semplici tecniche possono aiutarti a passare dal principiante al nuoto all'entusiasmo.
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Passaggio 1
Saldati nella piscina premendo la parte superiore del torace nell'acqua, che dovrebbe sollevare i fianchi più vicino alla superficie dell'acqua. Tenta di mantenere la testa, le spalle, i fianchi e i piedi in posizione orizzontale durante l'intero allenamento di nuoto.
Passaggio 2
Spostati in avanti attraverso l'acqua utilizzando il tratto di nuoto preferito. Il gattonare, o il freestyle, è lo sciopero più efficace e faticoso, mentre il sidroke e il breaststroke sono meno faticosi. Potrebbe essere necessario praticare ogni tratto un paio di volte prima di fare la tua scelta.
Passaggio 3
Spingi le mani nell'acqua ogni volta che esegui un colpo. Evita di sollevare le mani dall'acqua, perché questo aumenta la resistenza. Il Dipartimento di Kinesiologia e Salute della Georgia State University suggerisce che dovrebbe sentirsi come se "si stessero arrampicando su una scala d'acqua con le mani e gli avambracci appoggiati a pioli solidi d'acqua. “
Passaggio 4
Arrotola il corpo da un lato all'altro a ogni colpo. Piuttosto che girare la testa da un lato all'altro per respirare, tutto il tuo corpo dovrebbe ruotare ad ogni colpo. Quando la tua mano sinistra è estesa davanti a te, il tuo lato sinistro dovrebbe essere molto più profondo nell'acqua rispetto al tuo lato destro. Questa tecnica di nuoto ti consente di coprire più distanze ad ogni colpo.
Passaggio 5
Inspirate mentre il corpo è arrotolato di lato. In questa posizione, il tuo viso dovrebbe essere fuori dall'acqua, permettendoti di inspirare. Espirando mentre il tuo viso è immerso nell'acqua durante i rotoli del corpo.
Passaggio 6
Inserire le gambe nella pancia mentre le mani raggiungono il muro della piscina. Posizionare entrambi i piedi contro il muro con le ginocchia rivolte verso la superficie dell'acqua. Mentre i tuoi piedi oscillano verso il muro, spingi indietro uno dei tuoi gomiti dietro di te.
Passaggio 7
Raddrizza il gomito che hai spinto all'indietro e estendi il braccio verso il lato opposto della piscina. Poco prima di buttare giù il muro, affetta l'altro braccio attraverso l'aria sopra la tua testa, estendendolo verso il lato opposto della piscina.
Passaggio 8
Spingere fuori il lato della piscina con i piedi, inclinando leggermente il corpo da un lato mentre si fa.Una volta che i piedi lasciano il muro, continua a ruotare il corpo verso quel lato fino a quando non sei posizionato sullo stomaco. Esegui questo passaggio ogni volta che raggiungi un muro.
Cose che ti serviranno
- Costume da bagno
- Occhialini nuoto
- Tappo per naso (opzionale)
- Tappi per orecchie (opzionale)
- Tappo capelli (opzionale)
Suggerimenti
- Sebbene molti la gente pensa che il calcio sia una parte essenziale dei giri di nuoto, può effettivamente ostacolare la tua capacità di completare il tuo allenamento. Se sei in grado di tenere le gambe fluttuanti su un piano orizzontale senza calciare, potresti non aver bisogno di calciare affatto. Il potere del tuo tratto di nuoto dovrebbe venire dalle tue braccia, non dalle tue gambe. Quando calci, esegui l'azione dall'anca senza piegare la gamba al ginocchio o sollevando i piedi fuori dall'acqua.
Avvertenze
- Se non si è a proprio agio in acqua o si prevede di nuotare senza sorveglianza, si consiglia di indossare un semplice dispositivo di galleggiamento per prevenire lesioni o annegamento. Se possibile, nuota sempre sotto la supervisione di un bagnino addestrato.
