Con l'altitudine spesso arriva una bellezza naturale spettacolare, ma quelle montagne possono anche portare rischi ai visitatori e ai residenti che occupano città d'alta quota. L'aria nelle città di alta quota è più sottile, con un contenuto di ossigeno inferiore, ed è più asciutta rispetto ad altezze inferiori. Questi problemi possono influire profondamente sul corpo e su come funziona. L'alta quota può portare a sintomi spiacevoli come vertigini, mal di testa, nausea, stanchezza, epistassi, insonnia e mancanza di respiro, e questi possono in proporzione peggiorare man mano che si va a quote sempre più alte. Prendendo alcune semplici precauzioni, puoi goderti pienamente la vita o visitare le città in alta quota.
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Passaggio 1
Riposa, se stai appena arrivando in una città in alta quota da una quota più bassa, e concediti il tempo di acclimatare alla maggiore altitudine. Nel corso del tempo, il tuo corpo dovrebbe adattarsi all'alta quota, in modo da poter riprendere tutte le attività abituali e non avrà bisogno di riposo aggiuntivo, ma molto dipende dalla tua età e dal fatto che tu abbia preesistenti condizioni mediche che potrebbero influenzare la capacità del tuo corpo di adattare.
Passaggio 2
Evitare l'esercizio o lo sforzo il primo giorno dopo l'arrivo in alta quota. Dovresti essere in grado di aumentare gradualmente il tuo livello di attività, soprattutto se sei già sano e attivo. Tuttavia, gli effetti dell'allenamento possono essere maggiori nelle città di alta quota, rispetto alle altitudini più basse.
Passaggio 3
Fai attenzione a come stai respirando nelle città in alta quota. Poiché nell'aria è presente meno ossigeno, potresti avvertire mancanza di respiro, respiro affannoso o tosse. Se lo fai, sposta ad un'altitudine più bassa il più rapidamente possibile, riposa e cerca aiuto medico se necessario.
Passaggio 4
Bevi abbastanza acqua pura, come l'acqua di sorgente, perché l'acqua potabile è il modo migliore per acclimatare il tuo corpo all'altitudine. In molte città d'alta quota, l'aria è secca e la disidratazione è più probabile. Hai bisogno di almeno 1/2 oz. di acqua per libbra del tuo peso al giorno; per esempio, se pesate 140 libbre., hai bisogno di almeno 70 once. di acqua al giorno. Potrebbe essere necessario bere fino a due o tre volte questa quantità in alta quota, specialmente nei giorni con umidità estremamente bassa, quindi ascolta i segnali del tuo corpo.
Passaggio 5
Bevi meno o no alcol in alta quota, perché l'alcol disidrata ulteriormente il tuo corpo in condizioni di asciutto e ti rende più incline al mal di montagna. L'alcol ha anche effetti più forti in alta quota. Idealmente, non bere alcolici almeno per i primi giorni dopo il tuo arrivo in una città d'alta quota.
Passaggio 6
Applicare una protezione solare sicura e indossare occhiali da sole e un cappello che proteggono il viso e la parte superiore del corpo dai forti raggi del sole.Indossare anche una maglietta, pantaloni lunghi o giacca, a seconda della stagione, per proteggere la pelle dal sole. Queste precauzioni relative al sole sono necessarie nelle città di alta quota perché l'atmosfera sottile filtra meno i raggi nocivi del sole.
Passaggio 7
Applicare un balsamo per le labbra e una lozione per la pelle in base alle esigenze, poiché la pelle sarà asciutta in alta quota.
Passaggio 8
Vestiti a strati, perché la temperatura può fluttuare in modo drammatico e rapido nelle città di alta quota. Preparare di conseguenza se la città ha condizioni climatiche invernali.
Passaggio 9
Monitora le risposte del tuo corpo a tutti i farmaci che stai prendendo nelle città in alta quota. Gli effetti e le potenze di alcune droghe possono cambiare in altitudine. Discutere di questo problema con il medico prescrittore o il medico.
Passaggio 10
Viaggiare con qualcun altro quando si è ad altitudini particolarmente elevate e controllarsi a vicenda per eventuali segni di mal di montagna, come dispnea, tosse, dolore toracico o mancanza di respiro.
Cose che ti serviranno
- Acqua potabile
- Occhiali da sole
- Balsamo per le labbra
- Lozione per la pelle
- Protezione solare
- Cappello
- Giacca o camicia supplementare, a seconda della stagione e del clima < Suggerimenti
Se si sta appena arrivando in una città di alta quota da una posizione di altitudine inferiore, preferibilmente rimanere in un luogo con un'altitudine inferiore a 7.000 piedi per il primo giorno. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua piena e sorseggiala per tutto il giorno per rimanere idratata.
- Avvertenze
