I grassi poli e monoinsaturi, come l'olio d'oliva, possono fornire numerosi benefici benefici, compresa la riduzione del rischio di malattie cardiache, ipertensione, obesità e diabete di tipo 2. Pertanto, incorporare regolarmente l'olio d'oliva nella propria dieta può aiutare a migliorare la propria salute ea scongiurare condizioni mediche pericolose. Utilizzare l'olio d'oliva nel condimento per l'insalata fatto in casa al posto dell'olio vegetale è un modo semplice per aumentare l'assunzione.
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Passaggio 1
Utilizzare un rapporto uno a uno quando si sostituisce l'olio di oliva con l'olio vegetale nella salsa per insalata. Ad esempio, se la ricetta richiede 1 tazza di olio vegetale, basta cambiarlo con 1 tazza di olio d'oliva.
Passaggio 2
Variare la quantità di olio d'oliva in base ai propri gusti man mano che si continua a utilizzarlo nei condimenti per insalate. Anche se il rapporto dovrebbe essere di circa uno a uno, l'olio d'oliva offre un sapore diverso rispetto all'olio vegetale, quindi potresti scoprire che ne hai bisogno di più o meno, a seconda delle tue preferenze personali.
Step 3
Scegli un olio d'oliva dal sapore forte nel condimento per l'insalata, come l'olio extravergine d'oliva. Il gusto più forte può aggiungere più sapori alle tue insalate.
Passaggio 4
Mescolare accuratamente l'olio d'oliva e l'aceto per il gusto migliore; utilizzare una frusta o scuotere il condimento per l'insalata se in una bottiglia con un coperchio.
Passaggio 5
Guarda le dimensioni della porzione; sebbene l'olio d'oliva abbia vantaggi nutrizionali, contiene 120 calorie per cucchiaio.
