Le tue dita svolgono un ruolo importante nelle attività quotidiane, tra cui la digitazione, la pulizia, prepararti al mattino e partecipare all'esercizio fisico. I tendini delle dita possono diventare stretti a causa di lesioni da uso eccessivo, come tendiniti o lesioni traumatiche, compresa la frattura di un dito. I tendini stretti nelle dita possono inibire la tua capacità di svolgere la tua routine quotidiana. Fortunatamente, ci sono esercizi che puoi eseguire per rafforzare e aumentare la flessibilità nei tendini delle dita.
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Passaggio 1
Completare un esercizio di estensione del dito. Posiziona la tua mano su un tavolo o su un'altra superficie rigida. Le dita dovrebbero essere completamente estese. Utilizzare lentamente la mano opposta per assistenza e sollevare ogni dito dal tavolo. Alza il dito il più lontano possibile dal tavolo. Abbassa la posizione di partenza e passa al prossimo dito. Completa un set - alzando tutte e cinque le dita - di 10 ripetizioni.
Passaggio 2
Eseguire la diffusione delle dita. Posiziona la mano su una superficie dura, ad esempio un tavolo. Le dita dovrebbero essere completamente estese e toccarsi. Allarga le dita il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per due secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Completa un set di 20 ripetizioni.
Passaggio 3
Sbriciolare la carta. Prendi un foglio di carta e posizionalo nel palmo della tua mano. Usa le dita per spremere e sbriciolare la carta in una palla. Rilassati e ripeti 20 volte. Per risparmiare carta, raddrizzare il foglio di carta usato in precedenza e riutilizzarlo.
Passaggio 4
Raccogli piccoli oggetti. Metti una grande varietà di piccoli oggetti su un tavolo. Gli oggetti possono includere spille da balia, graffette, biglie, matite o monete. Usa le dita interessate per raccogliere gli oggetti e trasferirli sul lato opposto del tavolo. Completa questo esercizio per tre minuti alla volta.
Cose che ti servono
- Carta
- Spille di sicurezza
- Monete
- Matite
- Graffette
Avvertenze
- Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a discrezione del medico. Esercizi possono causare lievi disagi. Tuttavia, non dovresti provare dolore durante l'allenamento. In caso di dolore, interrompere l'esercizio e contattare il medico.
