Il muscolo bicipite si trova sulla parte anteriore del braccio e corre dal gomito alla spalla. Esecuzione di esercizi che richiedono la flessione del braccio, dove si porta l'avambraccio verso il braccio, richiede che il muscolo bicipite funzioni per produrre movimento. Quando si sollevano pesi pesanti, durante un esercizio come i ricci del bilanciere, i bicipiti possono diventare estremamente affaticati, causando dolori il giorno successivo. Allungare i bicipiti ti aiuterà a riprendere il tuo allenamento più velocemente e a mantenere i muscoli stretti, il che limiterebbe la tua capacità di muovere le braccia attraverso una gamma completa di movimenti.
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Passaggio 1
Stare vicino a un muro in modo che il lato destro del corpo sia rivolto verso il muro. Dovresti essere leggermente più vicino di un braccio di distanza dal muro.
Passaggio 2
Appoggia la mano destra sulla parete in modo che la spalla, il gomito e il polso formino una linea retta. La tua mano dovrebbe essere piatta contro il muro con la punta delle dita rivolta verso il soffitto.
Passaggio 3
Ruota la mano destra di 90 gradi in senso orario.
Passaggio 4
Ruota a sinistra muovendo i piedi e ruotandoti sui fianchi e sul petto fino a sentire il tratto nel bicipite destro. Ruota lentamente perché il tratto diventa molto intenso con piccoli cambiamenti nel posizionamento del corpo.
Passaggio 5
Tenere questa posizione allungata per 30 secondi e quindi rilassarsi.
Passaggio 6
Ruota il tuo corpo in modo che il lato sinistro sia rivolto verso il muro.
Passaggio 7
Appoggia la mano sinistra sul muro in modo che il tuo braccio formi una linea dritta dalla spalla al gomito al polso. La tua mano dovrebbe essere piatta sul muro con la punta delle dita rivolta verso l'alto.
Passaggio 8
Ruota la mano sinistra di 90 gradi in senso antiorario. Questa è la differenza chiave tra lo stretching del bicipite destro e sinistro.
Passaggio 9
Ruota lentamente a destra ruotando i piedi, i fianchi e il petto fino a sentire un allungamento nel bicipite sinistro.
Passaggio 10
Mantenere questa posizione per 30 secondi e quindi rilassarsi.
Passaggio 11
Alternare i tratti avanti e indietro su ciascun lato del corpo e completare almeno quattro tratti da 30 secondi su ciascun lato.
Suggerimenti
- Per un allungamento più profondo, eseguire almeno 15 minuti di esercizio aerobico leggero per aumentare la temperatura corporea. I muscoli caldi sono più flessibili dei muscoli freddi.
Avvertenze
- Non rimbalzare mentre si tiene il tratto. Il movimento nell'allungamento dovrebbe essere regolare, o rischierai lesioni, come una tensione, ai tuoi bicipiti.
