Il muscolo anteriore dentato si trova nella parte superiore e laterale della gabbia toracica. Questo muscolo simile a un dito stabilizza la scapola e aiuta a sollevare il braccio. Il dentato anteriore aiuta anche a sollevare le costole per facilitare la respirazione. A volte chiamato muscolo del pugile, il dentato anteriore è pesantemente coinvolto nella stabilizzazione del braccio e della spalla quando si lancia un pugno. Come ogni muscolo, il dentato anteriore può diventare stretto e dolorante. Gli allungamenti di base possono aiutare ad alleviare la tensione e preservare o migliorare la mobilità.
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Passaggio 1
Esegui l'allungamento. Stare con un piede davanti all'altro con entrambe le dita rivolte in avanti. Intreccia le dita con i palmi rivolti lontano dal corpo. Raddrizza le braccia di fronte a te e allungale sopra la testa senza inarcare la schiena. Mantieni questa posizione mentre respira profondamente per 20-25 secondi. Cambiare le posizioni dei piedi e ripetere per 20 o 25 secondi aggiuntivi.
Passaggio 2
Eseguire il tratto della fascia. Stai dritto con i piedi vicini. Tenendo entrambe le braccia diritte, sollevale verso l'alto con i palmi rivolti verso il soffitto. Quando le tue braccia sono sopra l'altezza della spalla, tieni la posizione e stringi le scapole. Mantenere questa posizione mentre si respira costantemente per 20-25 secondi.
Passaggio 3
Effettuare un allungamento dentato sdraiato associato al partner. Sdraiati sul tuo fianco con un braccio sotto di te e le gambe dritte. Piegare il braccio e appoggiare il palmo sulla parte superiore della vita in modo che il pollice sia rivolto verso il bacino e le dita tocchino quasi la parte inferiore della schiena. Avere un partner premere delicatamente e lentamente sul gomito, spingendolo all'indietro. Quando senti la tensione nel dentato, chiedi al tuo partner di tenere il gomito in questa posizione per 20-25 secondi. Scambia i lati e ripeti con l'altro braccio.
Suggerimenti
- Per risultati ottimali, allungare immediatamente dopo gli allenamenti che comportano un uso massiccio del dentato anteriore. Ripeti si estende fino a quattro volte su ciascun lato. Tentativo di aumentare l'intensità dell'allungamento con ogni ripetizione.
Avvertenze
- Non allungare oltre la capacità del tuo corpo. Allungare solo fino al punto di leggero disagio e mantenere quella posizione senza rimbalzare. Rimbalzare o forzare l'allungamento può causare lesioni.
