Indossare scarpe sbagliate, soprattutto per la corsa, può causare lesioni ai piedi come la fascite plantare, che è comune in quelli che stanno appena iniziando a lavorare. Le ballerine che vanno sulle punte devono allungare i piedi per aumentare la flessione nelle loro arcate. Il piede si estende con una fascia da ginnastica per rinforzare le caviglie, mentre si allunga su un gradino per allentare i talloni, la fascia plantare ei polpacci.
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Stretch Band Stretch
Step 1
Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te e ai tuoi piedi uniti. Avvolgi una fascia da ginnastica ampia intorno alle punte dei tuoi piedi e reggila su ciascuna estremità con una mano.
Passaggio 2
Tirare verso di sé le estremità della fascia finché i piedi non si piegano. Tieni il tratto per 10 secondi.
Passaggio 3
Punta le dita dei piedi, tirando contro la fascia. Mantieni abbastanza resistenza nella tua presa che la tensione tra le tue braccia e i tuoi piedi sia bilanciata. Tieni il tratto per 10 secondi e rilascia la band. Ripeti l'esercizio da cinque a dieci volte o tutte le volte che è necessario.
Step Stretch
Step 1
Stare con le punte dei piedi su un gradino o un passo di aerobica con uno o due riser al di sotto.
Passaggio 2
Appendi i talloni dal bordo del gradino. I tuoi talloni dovrebbero essere più bassi di quelli dei tuoi piedi e dovresti sentire questo allungamento nei polpacci.
Passaggio 3
Tenere premuto per 5-10 secondi. Alzati sulle palle dei tuoi piedi e tieni questa posizione per cinque a 10 secondi. Ripeti l'esercizio da cinque a dieci volte o tutte le volte che è necessario.
Stretch palla da tennis
Passaggio 1
Stand con un piede a terra e una palla da tennis sotto l'arco dell'altro piede.
Passaggio 2
Metti più tanta pressione sulla palla da tennis che puoi. Tira la suola del piede sulla pallina da tennis, trattenendo per qualche secondo i punti dolenti finché la tensione non si libera.
Passaggio 3
Ripeti l'esercizio sull'altro piede.
Cose che ti serviranno
- Fascia d'esercizio
- Pallina da tennis
- Scalino di aerobica con riser (opzionale)
Suggerimenti
- Una delle ragioni per cui i tuoi piedi potrebbero ferire è la necessità di scarpe nuove. Visita un negozio di articoli sportivi o sportivi per fare in modo che un venditore valuti i tuoi piedi e suggerisca la migliore scarpa per te.
Avvertenze
- Se il dolore al piede è grave, dura più a lungo di alcuni giorni e non migliora con le scarpe nuove o lo stretching, visita un medico.
