Il dolore addominale può verificarsi da una varietà di cause, inclusi stiramenti o stiramenti muscolari. Un affaticamento muscolare addominale può provocare dolore acuto che può durare circa un giorno, mentre il dolore cronico può verificarsi nel corso di settimane e mesi. Alcuni tratti possono migliorare la flessibilità e la funzione generale dei muscoli addominali. Mentre si può allungare per il dolore addominale senza una guida professionale, consultare sempre un medico prima di iniziare un esercizio di routine o se il dolore addominale continua dopo aver eseguito i tratti.
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Passaggio 1
Applicare una piastra elettrica ai muscoli addominali. Il calore aumenta il flusso di sangue ai muscoli che migliora la flessibilità prima di eseguire i tratti.
Passaggio 2
Metti le spalle su una palla fitness, con la parte bassa della schiena completamente supportata sulla palla. Tieni i piedi piantati davanti a te sul materassino.
Passaggio 3
Piegarsi all'indietro mentre si inclina la testa all'indietro finché non si avverte una leggera tensione o trazione negli addominali e nella parte anteriore dei fianchi.
Passaggio 4
Tenere il tratto per 10 a 30 secondi senza rimbalzare. Senti un costante allungamento e tira i muscoli. Respirare naturalmente e liberamente mentre si tiene il tratto. Respirare naturalmente favorisce il rilassamento e può migliorare la funzione del tratto.
Passaggio 5
Applicare un impacco di ghiaccio sulla zona lesa dopo gli stiramenti e l'esercizio. Il ghiaccio aiuta a ridurre l'infiammazione e favorisce il recupero.
Cose che ti serviranno
- Pad termica
- Palla fitness
- Tappetino per esercizi
- Cronometro
- Impacco di ghiaccio
Suggerimenti
- Evita di trattenere il respiro durante l'allungamento. Esegui esercizi di stretching leggeri ogni giorno e completa i tratti con esercizi aggiuntivi per la schiena e l'inguine. Combinare il dolore addominale si estende con opzioni di trattamento aggiuntive come ultrasuoni o massaggi terapeutici.
Avvertenze
- Consultare un medico o un fisioterapista se il dolore persiste o per un piano di trattamento personalizzato. Interrompi immediatamente l'esercizio se senti dolore o disagio.
