I regimi di allenamento di solito si concentrano sulla perdita di peso o sulla costruzione della massa muscolare negli arti. Tuttavia, il tono muscolare del viso non deve essere trascurato. I muscoli della mascella tonica aiutano a stringere la pelle del viso e definire la mascella. I muscoli della mascella influiscono anche sulla capacità di mangiare cibi più duri senza disagio o sforzo. Se si soffre di disfunzione dell'articolazione temporo-mandibolare, gli esercizi con la mascella possono migliorare le condizioni. Questi esercizi richiedono solo pochi minuti ogni giorno e possono essere eseguiti senza attrezzature speciali.
Video del giorno
Passaggio 1
Rilassa le scapole e rilassati. La corretta postura garantisce un allenamento migliore della mascella.
Passaggio 2
Rilassa la lingua e emetti il suono "M". Mantieni la mascella rilassata e assicurati che i tuoi denti non tocchino. Muovi la mascella inferiore su e giù e da un lato all'altro per riscaldare i muscoli.
Passaggio 3
Apri la bocca più ampia possibile senza indurre dolore e muovi la mascella avanti e indietro. Ripeti questa azione almeno 10 volte, quindi rilassa i muscoli della mascella.
Passaggio 4
Apri la bocca e spostala da un lato all'altro mentre applica la resistenza con la mano. Eseguire almeno 10 ripetizioni di movimento di resistenza per promuovere i muscoli della mascella più forti.
Passaggio 5
Premere sulle tempie con le dita e serrare la mascella. Dovresti sentire i muscoli che si tendono sotto la pelle mentre premi. Cerchia le dita attorno al muscolo teso, massaggiando l'area. Questa tecnica di massaggio combinata con il serraggio della mandibola favorisce il tono muscolare e può alleviare alcuni sintomi dell'ATM.
Suggerimenti
- Per ottenere i migliori risultati, esercitare i muscoli della mascella almeno due volte al giorno.
Avvertenze
- Se soffri di TMJD e trovi dolori alle mascelle o se le tue condizioni peggiorano, consulta il tuo dentista o il medico il prima possibile.
