Le molte articolazioni dei tuoi polsi e delle tue dita ti rendono più suscettibile al dolore derivante dall'usura naturale del tuo corpo. Se hai esperienza di artrite alle articolazioni o hai difficoltà ad afferrare gli oggetti a causa della debolezza nella tua mano, puoi trarre beneficio dagli esercizi per rafforzare le loro mani. Se desideri rafforzare rapidamente le tue mani, puoi eseguire diversi esercizi efficaci ogni settimana per rafforzare le mani e sperimentare i risultati nel giro di poche settimane.
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Passaggio 1
Esegui esercizi di movimento per riscaldare i muscoli della mano per prepararli per esercizi di rafforzamento. Gli esempi includono l'apertura e la chiusura delle mani e il tocco di ogni dito con il pollice.
Passaggio 2
Tenere una pallina da tennis nella mano destra, stringendola il più forte possibile. Mentre non dovresti spremere fino al punto di dolore, dovresti spremere abbastanza per sentire i muscoli della mano che lavorano. Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi rilasciare la palla da tennis spremere. Ripeti l'esercizio nove volte per un totale di 10 ripetizioni. Riposa ed esegui due set aggiuntivi.
Step 3
Lega una band di resistenza in un loop e fai un passo sul fondo del loop con la palla del piede sopra la band. Afferra il cappio con la mano, tenendo l'avambraccio di fronte a te. Puoi afferrare l'avambraccio con la mano opposta sotto il braccio per supporto. Abbassa la mano verso il pavimento, quindi resisti contro la fascia per alzare la mano, sentendo i muscoli della mano e del polso che funzionano. Ritorna alla tua posizione di partenza e ripeti l'esercizio 10 volte. Esegui sul braccio opposto. Quindi ripetere per uno o due set.
Passaggio 4
Prendi un manubrio leggero in ogni mano. Appoggia il braccio su un tavolo o una scrivania, lasciandoti il polso e la mano appoggiati al tavolo con il palmo rivolto verso il pavimento. Abbassa la mano il più possibile, adottando una posizione rilassata. Sollevare lentamente la mano, sentendo i muscoli della mano che lavorano. Abbassare la mano a terra e ripetere l'esercizio 10 volte, quindi passare alla mano opposta.
Cose che ti serviranno
- Pallina da tennis
- Fascia di resistenza
- Manubrio leggero (da 1 a 3 sterline)
Suggerimenti
- Se si verifica una condizione complicante come l'artrite della mano, è possibile eseguire questi esercizi in una pozza d'acqua calda per mantenere i muscoli rilassati e ridurre il dolore.
Avvertenze
- Sebbene l'obiettivo sia quello di costruire rapidamente i muscoli delle mani, allenarsi troppo spesso aumenta il rischio di lesioni. Esegui questi esercizi a giorni alterni per ottenere i massimi benefici e la prevenzione degli infortuni.
