I tuoi piedi svolgono incredibili compiti, in particolare se consideri che durante una corsa di un'ora i tuoi piedi hanno colpito migliaia di volte il pavimento. I piedi sono vitali per il movimento come camminare e correre, ma sono spesso poco apprezzati. La corsa offre una grande forma di esercizio, ma può lasciare i piedi doloranti se non ci si abitua. Ci sono modi semplici per rafforzare i piedi per la corsa.
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Passaggio 1
Scegli le scarpe minimaliste per correre. Questi tipi di scarpe sono sottili, sagomati al piede e simulano la corsa a piedi nudi. I ricercatori dell'Istituto di biomeccanica e ortopedia hanno condotto uno studio per determinare l'impatto delle scarpe da corsa minimaliste. Lo studio ha rilevato che la corsa in questi tipi di scarpe porta a guadagni di forza nei muscoli sotto l'arco e nei muscoli che controllano il piede e la caviglia.
Passaggio 2
Esercizi di potenziamento del piede. Posiziona 10 biglie piccole sul pavimento e posiziona una piccola tazza nelle vicinanze. Usa le dita dei piedi per raccogliere le biglie una alla volta e farle cadere nella tazza. Fai due serie di 10 ripetizioni per ogni piede.
Passaggio 3
Saldo su un piede alla volta. Risali in modo da poterti bilanciare su ogni piede per un minuto. Provalo con gli occhi aperti inizialmente e poi fallo con gli occhi chiusi. Per una sfida aggiuntiva, fallo su una superficie instabile, come un mini trampolino. L'equilibrio aiuta a rafforzare i muscoli dei piedi e delle caviglie.
Step 4
I piedi di condizione usano una macchina per rinforzare i piedi. Queste macchine sono in genere compatte, leggere e progettate per aiutarti a costruire muscoli del piede più forti. Le macchine del piede possono sembrare a prima vista un espediente. Tuttavia, le squadre di pallacanestro della University of British Columbia hanno mostrato un miglioramento del bilanciamento e del salto verticale dopo aver usato una macchina a pedali per 12 settimane, secondo il quotidiano canadese Globe and Mail.
Cose che ti serviranno
- Scarpe da corsa
- 10 biglie
- Tazza piccola
