L'articolazione AC, tecnicamente chiamata articolazione acromioclavicolare, si trova nella spalla dove si incontrano la scapola e la clavicola. L'articolazione AC può essere danneggiata da una condizione cronica come l'artrite, ma nella maggior parte dei casi la lesione è dovuta alla separazione dell'articolazione. La separazione CA è valutata su un sistema di classificazione. Una separazione di grado uno è quando i legamenti sono allungati ma non strappati. Una separazione di secondo grado è quando un legamento è strappato e uno non lo è. Una separazione di grado tre è quando entrambi i legamenti sono strappati e la clavicola è completamente separata. La chirurgia può essere richiesta con alcune separazioni.
Video del giorno
Gamma di movimento
Passaggio 1
Rilassa la spalla al meglio e lascia riposare il braccio accanto al corpo mentre si è seduti o in piedi. Fai oscillare il braccio avanti e indietro e lateralmente lentamente, quindi fai dei piccoli cerchi in entrambe le direzioni. Aggiungi da 1 a 2 libbre di peso all'esercizio in ogni settimana consecutiva.
Passaggio 2
Stai con le braccia lungo i fianchi. Tieni dritti i gomiti e alza le braccia dietro di te. Tenere premuto per un conteggio cinque e ripetere 10 volte.
Passaggio 3
Appoggia l'avambraccio su un oggetto fisso come una porta. Allontana il corpo dalla porta lentamente per sentire un allungamento nella parte anteriore del petto.
Rafforzamento
Passaggio 1
Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso l'esterno e i palmi rivolti verso l'alto. Spremi le scapole verso il basso e uno verso l'altro. Tieni il collo rilassato e non alzare le spalle. Tenere premuto per un conteggio cinque e fare 20 ripetizioni da due a tre volte al giorno.
Passaggio 2
In piedi con le braccia piegate a 90 gradi e le braccia vicine ai fianchi. Tieni un asciugamano sotto il braccio interessato e il tuo corpo per tenere stretto il gomito. Tenere l'estremità di uno spesso elastico in ogni mano e ruotare il braccio cattivo verso l'esterno, mantenendo l'altro fermo. Fai il maggior numero possibile senza dolore.
Passaggio 3
Stare comodamente, tenendo in mano un lungo bastone come una scopa dietro la schiena con i palmi rivolti verso l'esterno. Allontana le mani dalla schiena, mantenendo i gomiti diritti. Tieni premuto per cinque, poi rilassati e fallo 10 volte.
Cose che ti serviranno
- Asciugamani
- Manico della scopa
