Lesioni ai legamenti del polso possono verificarsi come risultato di un trauma, come cadere su un braccio esteso, o da un uso eccessivo - ripetutamente usando il polso. I legamenti sono responsabili del movimento della mano e del polso. Un infortunio a questi legamenti può rendere difficili le funzioni quotidiane. Una varietà di esercizi può aiutare a rafforzare il legamento del polso.
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Passaggio 1
Parli con il medico. Se riscontri dolore al polso persistente, visita il tuo medico per ricevere una diagnosi. Lesioni ai tuoi legamenti possono variare da lievi a gravi. A seconda della gravità, può essere necessario un trattamento - compresa l'immobilizzazione o la chirurgia - prima di iniziare gli esercizi di rafforzamento.
Passaggio 2
Frequentare la terapia - se il medico lo prescrive. Ci sono terapeuti - spesso terapisti occupazionali - che lavoreranno con voi per rafforzare i legamenti nei polsi. Ti istruiranno su come eseguire le attività quotidiane senza dolore. Un terapeuta può anche prescriverti un elenco di esercizi da eseguire a casa per rafforzare il legamento.
Passaggio 3
Spremere una piccola palla di gomma o una palla antistress. Metti la palla nel palmo della tua mano. Avvolgi le dita intorno e stringi il più strettamente possibile. Tenere premuto per cinque secondi. Ripeti un set di 10 ripetizioni.
Passaggio 4
Utilizzare un peso della mano da 1 a 3 libbre. I pesi possono aiutare a rafforzare i legamenti. Metti l'avambraccio - con il palmo rivolto verso l'alto - su un tavolo con la mano e il polso appesi al bordo. Posizionare il peso nel palmo della mano e afferrarlo saldamente. Arriccia il polso verso l'alto. Completa tre serie di 10 ripetizioni.
Passaggio 5
Completare un tratto del polso. Tieni la mano davanti a te con il lato del palmo rivolto verso di te. Usa l'altra mano e premi delicatamente le dita indietro. Sentirai un allungamento al polso. Mantieni questa posizione per un conteggio di 30 secondi. Rilassati e ripeti tre volte.
Cose che ti serviranno
- Pallina di gomma
- Peso della mano da 1 a 3 libbre
Suggerimenti
- Per le attività quotidiane, chiedi al tuo medico l'uso di un tutore per il polso. Un tutore può aiutare a stabilizzare il polso e ridurre il dolore ai legamenti.
Avvertenze
- Non completare mai nessun esercizio fino al punto in cui si avverte dolore. Interrompi esercizi per il polso e contatta il tuo medico.
