Puoi evitare l'interruzione dal tuo sport o altre attività a causa di dolore al gomito o debolezza quando i legamenti del gomito sono forti. I tuoi due legamenti del gomito, il legamento collaterale ulnare - situato sul lato interno dell'articolazione del gomito - e il legamento collaterale radiale - situati sul lato esterno dell'articolazione del gomito, prevengono l'estensione eccessiva del gomito. Quando si esercitano i muscoli collegati a questi legamenti, il gomito diventa più forte e meno suscettibile alle lesioni e all'uso eccessivo.
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Passaggio 1
Eseguire un allungamento del bicipite statico. Tieni il gomito contro il fianco con il braccio piegato in un angolo di 90 gradi. Alza il palmo verso l'alto Prendi l'altra mano e spingi verso il basso sul palmo rivolto verso l'alto. Resistere alla spinta per cinque secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
Passaggio 2
Completare un tratto tricipico statico. Premi il gomito contro il tuo fianco con il braccio piegato con un angolo di 90 gradi. Volgi il palmo verso l'interno e fai un pugno. Incrocia l'altro braccio attraverso il tuo corpo e posiziona quella mano, con il palmo rivolto verso l'alto, sotto il pugno. Spingi con il pugno contro il palmo della mano. Resistere alla spinta con la mano aperta. Tieni la tensione per cinque secondi. Ripeti 10 volte su ciascun lato.
Passaggio 3
Sedetevi comodamente davanti a un tavolo robusto, come un tavolo da pranzo. Metti le mani sotto il tavolo e premi verso l'alto. Respira normalmente mentre continui a premere sul tavolo per sei secondi. Riposa e ripeti sei volte.
Passaggio 4
Allenatevi con i manubri. Usa i manubri per completare i ricci bicipiti e le presse tricipite. Scegli un peso manubrio che è comodo per te. I principianti generalmente iniziano con 3-5 chili, lavorando fino a pesi più pesanti man mano che la forza migliora.
Passaggio 5
Sedersi su una sedia dallo schienale diritto con le braccia. Con i piedi appoggiati sul pavimento, metti le mani sui braccioli della sedia. Spingiti su. Tenere premuto per sei secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Riposati brevemente. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Cose che ti servono
- Bande di resistenza
- Manubri
Suggerimenti
- Esegui esercizi in due serie di 10 ripetizioni ciascuna.
Avvertenze
- Se si eseguono esercizi di gomito per scopi riabilitativi, consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di rafforzamento del gomito.
