L'aumento di peso e il gonfiore sono spesso causati da fattori di stile di vita che puoi controllare. Invertire la tendenza richiede una strategia deliberata, ma con persistenza, puoi farlo. Ma tieni presente che alcune condizioni mediche, come le malattie della tiroide, possono portare a un aumento di peso indesiderato. Se apporti modifiche al tuo stile di vita e la tendenza persiste, consulta il tuo medico per vedere se sono coinvolti altri fattori.
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Passaggio 1
Riduci le dimensioni della tua porzione. Ridimensionando gli alimenti nel piatto, puoi fare un significativo calo di calorie durante il giorno. Metti la forchetta in basso tra ogni boccone e mastica bene il cibo per goderne l'aroma, la consistenza e il sapore.
Passaggio 2
Mangiare cibi ricchi di fibre. La fibra previene l'aumento di peso mantenendola piena più a lungo. La fibra è anche utile per ridurre il gonfiore regolando i movimenti intestinali. Gli alimenti ricchi di fibre includono verdure fresche intere e frutta, noci e semi. Se stai ingrassando, mangia con parsimonia i cereali integrali ed evita tutti i cibi trasformati.
Passaggio 3
Bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno. Distribuire bevande ad alto contenuto calorico per l'acqua aiuta a ridurre le calorie dall'assunzione giornaliera. L'acqua scarica anche il sodio nel sangue per diminuire il gonfiore.
Passaggio 4
Fai allenamento di resistenza per tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Allenamento con i pesi ti rende più forte e corregge la cattiva postura, mentre aumenta il metabolismo. Aggiunta forza muscolare significa maggiore energia per tutto il giorno, consentendo di svolgere più facilmente le attività quotidiane. L'American College of Sports Medicine raccomanda due o tre sessioni a settimana, in giorni non consecutivi.
Passaggio 5
Aumenta la tua attività fisica. Per la perdita di peso, l'American College of Sports Medicine ti consiglia di fare 250 minuti o più di esercizio di resistenza a intensità moderata ogni settimana, come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare.
Passaggio 6
Dormi bene e gestisci lo stress. Privazione del sonno e stress alterano la chimica del tuo corpo, rendendoti più incline all'aumento di peso.Il tuo giudizio potrebbe anche essere compromesso, portando a scelte alimentari sbagliate e scarsa motivazione all'esercizio fisico.
Consigli
- Assumi un integratore probiotico giornaliero o alimenti come lo yogurt naturale e il kefir per migliorare la flora batterica. Gli alimenti e le medicine che contengono antibiotici possono distruggere la flora intestinale, portando a una pletora di problemi di salute, tra cui gonfiore e aumento di peso.
Avvertenze
- Evitare cibi trigger. Se latticini, cavoli, legumi o broccoli ti fanno sentire gonfio e gutturale dopo aver mangiato, elimina questi alimenti dalla tua dieta. Dopo la menopausa, potrebbe essere necessario aumentare l'attività fisica e ridurre ulteriormente le calorie per prevenire l'aumento di peso.
