Lo sfregamento si verifica quando qualcosa come pelle o indumenti si sfrega contro il corpo e lo irrita. I corridori spesso si sfregano sotto le ascelle, l'inguine o le cosce interne, poiché questi sono luoghi comuni di attrito durante la corsa. L'irritazione può essere dolorosa e causare ferite aperte se non trattata, ma ci sono alcune cose che puoi fare per evitare sfregamenti sull'interno coscia e in altre parti del corpo.
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Abbigliamento
Indossare abbigliamento da corsa adeguato per eliminare l'attrito all'interno delle cosce, suggerisce Medline Plus. Scegli un abbigliamento aderente che permetta un buon movimento e lavori per assorbire l'umidità in eccesso, lasciando comunque respirare la pelle. Dovrebbero essere realizzati con tipi di materiali come Lycra, Spandex e poliestere. Acquista dei pantaloncini a compressione, che possono essere indossati sotto i pantaloncini da corsa. Anche i pantaloncini da compressione assorbono bene l'attrito.
Polvere
Provare ad usare alcune cose che probabilmente avete già nei vostri armadietti a casa per evitare di sfregare. Prima di iniziare la corsa, applica regolarmente un aspirapolvere, una fecola o un amido di mais sulle cosce. Ognuno di questi articoli per la casa funziona bene per evitare di sfregarsi in zone che sono soggette a irritazione e possono anche essere utilizzati per lenire il disagio delle zone irritate.
Idratazione
Mantenetevi idratati durante la corsa per promuovere la produzione di sudore. Bevi molti liquidi prima di decollare, porta con sé una bottiglia d'acqua per idratarti durante la corsa e bevi molta acqua quando hai completato la corsa. Quando il tuo corpo smette di produrre sudore, i cristalli di sale essiccati possono causare ancora più irritazione alla tua pelle, secondo Go Ask Alice di Columbia Health.
Lubrificanti per il corpo
Applicare alle cosce uno dei molti tipi di lubrificanti disponibili per i corridori, sia che si tratti di vaselina naturale, che potresti già avere nel tuo bagno, o un altro lubrificante anti-sfregamento, entrambi che di solito vanno avanti senza problemi, rimangono sulla pelle durante una corsa e possono prevenire l'attrito sulle cosce. Si potrebbe anche fare il proprio lubrificante mescolando una tazza di vaselina e una tazza di unguento A & D con 1/4 di tazza di crema di aloe vera e 1/4 di tazza di vitamina E crema, suggerisce The Walking sito.
