La maggior parte delle donne in menopausa o perimenopausa ha più probabilità di aumentare di peso rispetto a qualsiasi altro momento della loro vita. Mentre parte del peso aggiuntivo può essere causato da cambiamenti ormonali, la maggior parte può essere attribuita alle abitudini alimentari e ad uno stile di vita più sedentario. Il desiderio di zucchero in particolare, può portare ad un aumento di peso, che può portare ad un aumento del rischio di diabete e malattie cardiovascolari dopo la menopausa. Puoi imparare a fermare le tue voglie di zucchero ed evitare l'aumento di peso che si verifica dopo la menopausa.
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Passaggio 1
Mangiare regolarmente e non saltare i pasti. Saltare i pasti può causare un calo significativo della glicemia, che può portare a spuntini insalubri di cibi zuccherati. Mangiare un pasto sano o uno spuntino ogni 3-4 ore può aiutarti a non sentirti affamato ed evitare la tentazione zuccherina.
Passaggio 2
Esercitare regolarmente, almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana. L'attività fisica offre molti vantaggi, specialmente dopo la menopausa, quando l'aumento di peso e la densità ossea possono diventare più preoccupanti. L'American Dietetic Association spiega che non devi andare in palestra o fare jogging per fare esercizio. Le attività quotidiane come camminare, fare il giardinaggio e passare l'aspirapolvere in casa possono anche essere considerate attività fisica. L'esercizio fisico aiuta anche a controllare il desiderio di zucchero stabilizzando i livelli di glucosio nel sangue e migliorando l'umore.
Passaggio 3
Sbarazzati di dolci e snack ricchi di zucchero altamente elaborati nella tua casa e sostituiscili con frutta fresca, verdura e cereali integrali. Liberarsi da cibi allettanti pieni di zucchero e carenti di fibre può aiutarti a evitare di cedere alle tue voglie. Questa strategia fornisce un'alternativa ai dolci quando sei affamato. Frutta fresca, verdura e cereali integrali contengono fibre alimentari che rallentano la digestione, così puoi evitare fluttuazioni di glucosio ematico e fame famelica - i precursori di abbuffarsi di cibo spazzatura.
Passaggio 4
Bere acqua invece di bibite o succhi che contengono zucchero. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le bevande zuccherate costituiscono la principale fonte di zucchero aggiunta alla dieta americana. Bere queste bevande alimenta il gusto del tuo corpo per lo zucchero, aumentando le voglie che ti fanno bere ancora di più. Fai dell'acqua le tue bevande principali e assicurati di bere almeno 64 once. ogni giorno per prevenire la disidratazione.
Passaggio 5
Mangiate versioni senza zucchero dei vostri dessert o snack preferiti quando la voglia di zucchero è inevitabile. Privatamente privarti di qualcosa che brami di solito non funziona come strategia a lungo termine. La via di mezzo, o il compromesso, è possibile godendo di un dolce regalo che non susciterà voglie per la cosa reale.Utilizzare alimenti senza zucchero con moderazione, tuttavia, dal momento che alcuni mangiati senza zucchero contengono grassi malsani per migliorare il sapore.
Suggerimenti
- Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche significative alla vostra dieta o al livello di attività fisica.
