Lo sterno è un osso lungo e piatto che si attacca alla gabbia toracica e fornisce protezione un certo numero di importanti organi interni - inclusi cuore e polmoni. Mentre lo sterno è un osso relativamente robusto, è a rischio per lo sviluppo di alcune condizioni acute di salute. In effetti, l'American College of Sports Medicine riferisce che la costocondrite, o l'infiammazione della cartilagine che lega lo sterno alla gabbia toracica, è una condizione abbastanza comune che può causare dolore sternale durante lo stretching. Considera l'uso di terapie calde o fredde, il riposo e il recupero e i farmaci antinfiammatori per risultati ottimali quando si tratta di alleviare il dolore sternale durante lo stretching.
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Terapia a caldo / a freddo
La terapia a caldo o a freddo può fornire sollievo alle persone che soffrono di dolore allo sterno associato a costocondrite, riporta MD Health. Secondo ACSM, la terapia a freddo riduce il dolore sternale limitando il flusso sanguigno ai capillari e diminuendo la frequenza della conduzione nervosa. Allo stesso modo, l'applicazione del calore provoca un aumento del flusso di sangue, ossigeno e nutrienti allo sterno e ai muscoli circostanti e può accelerare il recupero del tessuto scheletrico o muscolare danneggiato. Per i migliori risultati nell'uso della terapia del freddo, applicare un impacco di ghiaccio alla zona sternale per 20-30 minuti, da 2 a 3 volte al giorno. Utilizzare pastiglie di calore con parsimonia - come una volta al giorno per 20 o 30 minuti - per evitare interruzioni nella circolazione.
Riposo e Recupero
Il riposo e il recupero possono essere efficaci anche per chi soffre di dolore sternale durante lo stretching, secondo MD Health - non solo nei casi di costocondrite, ma anche in caso di chirurgia o la colpa è colpa comune Gli individui a cui è stata diagnosticata una di queste condizioni saranno probabilmente incoraggiati ad evitare attività che mettono a dura prova lo sterno fino al completamento del recupero. Infatti, il nuoto, gli sport di squadra competitivi e gli sport di racchetta come il tennis, lo squash e il racquetball sono tutti vietati alle persone che soffrono di dolore sternale a causa di costocondrite, interventi chirurgici o danni alle articolazioni. Inoltre, evitare gli allungamenti che pongono uno stress significativo sullo sterno, incluso il tratto toracico in piedi, è importante anche quando si tratta di prevenire il dolore in corso.
Farmaci antiinfiammatori
Gli individui che soffrono di dolore sternale durante lo stretching possono essere incoraggiati a usare farmaci antinfiammatori da banco, come l'ibuprofene. Secondo l'Università di Bristol, l'ibuprofene è efficace quando si tratta di ridurre l'infiammazione e può alleviare il dolore sternale durante lo stretching. Non assumere più di 2400 mg di ibuprofene per risultati ottimali quando si tratta di alleviare il dolore muscolo-scheletrico, raccomanda ACSM.Gli individui che fumano, hanno una storia familiare di malattie cardiache o hanno fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache dovrebbero consultare il proprio medico prima di prendere in considerazione l'uso di questo farmaco.
Chiedere assistenza medica
Gli individui che soffrono di grave dolore sternale durante lo stretching dovrebbero cercare l'attenzione da un operatore sanitario qualificato. Siate onesti con tutto il personale medico per garantire una cura completa e tempestiva per il dolore sternale che si verifica durante lo stretching. In alcuni casi, questo può essere un indicatore di una condizione più grave, come una frattura sternale o un evento cardiaco.
