I crampi muscolari sono il risultato di bassi livelli di sodio nel tuo corpo e diversi fattori possono influenzare lo sviluppo. Il tipo di liquidi che consumi prima e durante l'esercizio fisico è importante e il calore può anche influire sulla salute interna del tuo corpo. I crampi muscolari sono lesioni lievi che spesso si attenuano dopo pochi minuti, ma quando si manifestano è pericoloso usare il muscolo, poiché ciò potrebbe causare danni ai tessuti. Gravi crampi possono anche danneggiare i muscoli da soli. Se si sviluppano crampi durante una partita di calcio, in particolare se si gioca con il caldo, c'è una linea di condotta facile per trattare il crampo e prevenire una ricaduta.
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Passaggio 1
Tira fuori dal gioco e siediti a bordo campo. A seconda della posizione del crampo - molti si sviluppano nelle gambe - potrebbe essere necessario l'aiuto per scendere dal campo. Siediti per riposare i muscoli mentre il crampo funziona da solo.
Passaggio 2
Massaggiare delicatamente il muscolo ed eseguire leggeri stiramenti per riportarlo in uno stato rilassato. Non allungarlo fino al punto di dolore, ma gradualmente aiuta a sollevare il muscolo.
Passaggio 3
Bere piccole quantità di una bevanda contenente sodio. Anche se molti associano i crampi alla disidratazione - e questo potrebbe essere un fattore che contribuisce - è anche necessario sostituire il sodio perso dal corpo. Bevande sportive come Gatorade e Powerade possono fornire al tuo corpo questo sodio, aiutando ad aumentare i livelli di sodio e prevenendo futuri crampi.
Fase 4
Ritorna sul campo una volta che il tuo muscolo è tornato alla normalità e hai consumato almeno da 8 a 12 once. di una bevanda sportiva.
Suggerimenti
- Sebbene le banane fossero da lungo tempo considerate una cura per i crampi muscolari, ciò era dovuto al fatto che si riteneva che i crampi si fossero verificati a causa di un deficit di potassio. Ora che il sodio è stato identificato come un colpevole, le banane alimentari non vengono attribuite agli stessi benefici di una volta percepiti.
Avvertenze
- Non continuare a giocare con un muscolo se sviluppa dolore dopo il crampo. Questo potrebbe indicare danni al muscolo.
