Le voglie di fame possono colpire per molte ragioni. La vera fame fisiologica di solito si sviluppa lentamente e può essere accompagnata dallo stomaco "ringhiando" o dai morsi della fame - che vanno via dopo aver mangiato. Le voglie sono estremamente comuni e possono anche essere scatenate da eventi emotivi o psicologici. Questo tipo di brama non ha alcuna relazione con l'ultima volta che hai mangiato e potrebbe non andare via dopo aver mangiato. Controllare il tuo desiderio di fame può essere una parte importante del tuo programma di perdita di peso.
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Passaggio 1
Rimani occupato. Molte voglie della fame sono il risultato della noia - distrarsi con un'altra attività. La maggior parte delle voglie diminuisce in pochi minuti da soli. Secondo la Montana State University, aspetta 15 minuti per determinare se sei veramente affamato.
Passaggio 2
Fare un pisolino. La mancanza di sonno può causare voglie di fame, segnala CBS News. Essere stanchi può causare cambiamenti ormonali nel corpo, innescando un bisogno di più energia - che la tua mente interpreta come un bisogno di più cibo.
Passaggio 3
Lavarsi i denti, fare i gargarismi con il collutorio o masticare un pezzo di gomma aromatizzata alla menta. Rinfrescare la bocca può fermare le voglie della fame.
Passaggio 4
Impara a gestire lo stress. Lo stress è spesso un fattore scatenante per le voglie della fame: sviluppare abilità di coping migliori può rivivere quelle voglie. Go Chiede Alice dice che, "da bambini, molti di noi sono stati cullati da un biscotto o da altri dolcetti e hanno imparato a domare le emozioni con il cibo." Quello che inizia come meccanismo di coping può trasformarsi in una routine ben radicata, diventando più difficile abitudine a rompere nel tempo. "
Step 5
Prova la supplementazione - il cromo picolinato può aiutarti a mangiare meno ea frenare le voglie della fame. Ricerche preliminari condotte presso la Louisiana State University di Baton Rouge mostrano che 1, 000 milligrammi di cromo picolinato possono ridurre la fame e le voglie fino al 25%. Parlate con il vostro medico prima di provare gli integratori.
Suggerimenti
- Tieni un diario delle tue voglie - imparando ciò che scatena le tue voglie potrebbe aiutarti a determinare il modo migliore per gestire le tue voglie.
Avvertenze
- Più il cibo è "proibito", più ne puoi essere tentati. Considera di indulgere in una piccola quantità di cibo che scatena le tue voglie, per evitare di abbuffarti su quel cibo in seguito.
