Gagging mentre fai jogging o esercizio fisico è un evento comune che molti atleti affrontano. Se ti sei mai spinto intensamente durante una corsa o qualsiasi altro tipo di allenamento, il riflesso del vomito potrebbe essere stato preso a calci. Potresti anche aver sentito una sensazione di bruciore allo stomaco e nausea durante gli allenamenti intensi. Alcune persone finiscono per vomitare durante o subito dopo allenamenti intensi. Con alcuni aggiustamenti, potresti essere in grado di ridurre questa sensazione di soffocamento o addirittura eliminarla del tutto.
Video del giorno
Idratazione
Non riuscendo a idratare adeguatamente in preparazione di una corsa può causare vomitare durante l'allenamento perché la gola e la bocca si sentono secche e irritate, che - combinato con l'angoscia gastrointestinale (GI) - può portare a vomitare o addirittura a vomitare. La podista professionista Molly Pritz consiglia di bere bevande sportive con sale e potassio per aiutarti a evitare la disidratazione, che è fondamentale per evitare il fastidio GI durante gli allenamenti intensi, quando il tuo corpo dirige il flusso di sangue lontano dai delicati tessuti digestivi. La chiave, osserva Pritz, è assicurarsi di essere adeguatamente idratata prima di un allenamento, poiché potresti non essere in grado di assorbire abbastanza liquidi durante la corsa per compensare la quantità di lavoro che il tuo corpo consuma.
Flusso sanguigno
L'aumento della richiesta di ossigeno dai muscoli può contribuire al soffocamento e alla nausea che si verificano durante un intenso allenamento. Una respirazione vigorosa e una diminuzione dell'apporto di ossigeno ai muscoli della parete addominale innescati dall'esercizio o dallo stress da calore possono causare crampi, con conseguente rifiuto del contenuto dello stomaco. Inoltre, man mano che più sangue e ossigeno vengono pompati nei tessuti muscolari delle gambe, meno raggiunge le varie aree del tratto digestivo, quindi qualsiasi combustibile o acqua che si prende è meno probabile che venga processato e più probabile che venga rispedito indietro su.
Acido lattico
Fare jogging a livelli più intensi di quanto il tuo corpo è preparato può portare a un accumulo di acido lattico. Non solo l'acido lattico si traduce in quel "punto" scomodo nella tua parte e nei muscoli crampi, ma troppo acido lattico è riconosciuto dal tuo corpo come una tossina che deve eliminare attraverso il vomito. Condiziona il tuo corpo a produrre meno acido lattico e ad elaborare meglio l'acido lattico che produce facilitando la tua routine di allenamento. Se stai facendo del conato mentre stai facendo jogging, fai un passo indietro dal tuo programma e torna ai jog più brevi e più lenti per condizionare il tuo corpo contro questa risposta di acido lattico. Prendi in considerazione di costruire durante le pause per dare al tuo corpo la possibilità di riprendersi, specialmente se inizi a sentirti stordito o nauseabondo. Man mano che il tuo corpo diventa più capace di affrontare l'attività, puoi aumentare gradualmente la distanza o la velocità.
Rifornimento e prevenzione
L'idratazione prima e durante ogni allenamento, oltre a mangiare cibi facilmente digeribili circa tre ore prima dell'allenamento, può aiutare a prevenire il vomito durante le tue scansioni. Assumi un equilibrio sensato evitando cibi ad alto contenuto di grassi, che sono difficili da abbattere. Puoi anche provare i farmaci antiacidi oi rimedi naturali come l'aceto di sidro di mele se il reflusso acido sembra contribuire al tuo problema. Se non funziona nulla, dovresti vedere il tuo medico per escludere allergie alimentari o eventuali condizioni potenzialmente gravi che causano i sintomi.
