L'allenamento con pesi intensi può essere necessario se ti alleni per un evento atletico o se hai un obiettivo personale di idoneità ottimale che stai cercando di raggiungere. Mentre ti stai concentrando sugli esercizi di allenamento e sui set, controlla attentamente la tua dieta se sei malato dopo il sollevamento pesi. Le due cause più comuni di sentirsi male dopo il sollevamento pesi sono la disidratazione e la glicemia bassa o l'ipoglicemia. Pertanto, apportare le modifiche dietetiche necessarie per evitare di sentirsi male dopo gli allenamenti.
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Passaggio 1
Bevi una quantità adeguata di acqua durante l'intenso allenamento di sollevamento pesi per smettere di sentirti male. Durante l'intenso allenamento, si suda, che può causare disidratazione. Bere da 1 a 3 tazze d'acqua da 15 a 20 minuti prima dell'esercizio. Durante l'esercizio, dovresti continuare a bere liquidi finché non hai finito la tua attività, raccomanda l'American Council on Exercise.
Passaggio 2
Includere carboidrati complessi nella dieta per smettere di sentirsi male dopo il sollevamento pesi. Bassi livelli di zucchero nel sangue o ipoglicemia sono una causa comune di nausea dopo sollevamento pesi. I carboidrati complessi forniscono un rilascio costante di glucosio nel flusso sanguigno per mantenere i livelli di glucosio nel sangue entro intervalli sani in modo da non sentirsi male. Mangia un pasto ricco di carboidrati complessi da 45 minuti a 1 ora prima dell'allenamento per prevenire l'ipoglicemia. Si può bere una bevanda sportiva con carboidrati durante l'allenamento per prevenire l'ipoglicemia.
Passaggio 3
Evitare di aumentare l'intensità del regime di sollevamento pesi troppo rapidamente. Il tuo corpo deve adattarsi nel tempo allo sforzo che stai ponendo su di esso. Aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento per diversi giorni per evitare di spingerti al punto in cui ti senti male dopo il sollevamento pesi.
Suggerimenti
- Sollevare sempre il peso con uno spotter per evitare lesioni. Rivolgiti al medico se i cambiamenti dietetici e di routine non migliorano i sintomi post allenamento.
