I fumatori che smettono sono a rischio di eccesso di cibo e aumento di peso, e le ragioni sono molte. Il fumo accelera il metabolismo e sopprime l'appetito. Gli ex fumatori si rivolgono spesso al cibo per soddisfare la loro rinnovata fame o voglie. Alcuni usano anche il cibo al posto delle sigarette per far fronte a sentimenti come la noia, la rabbia o la depressione.
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Passaggio 1
Rilancia la tua dieta. Non puoi semplicemente smettere di mangiare per evitare l'aumento di peso, ma puoi evitare di mangiare troppo o mangiare cibi malsani. Organizza pasti e spuntini con una dieta bilanciata che include cibi ricchi di fibre, come mele, farina d'avena e fagioli, per farti sentire più pieno. Mangia diverse piccole porzioni di cibo sano invece di uno o due grandi pasti al giorno per evitare la fame e le scelte alimentari sbagliate. Tieni un diario di ciò che mangi, così sei consapevole della quantità e del tipo di cibo che consumi.
Passaggio 2
Limitare gli snack e l'alcool non salutari. Si è tentati di premiare te stesso per smettere di fumare con cibi ricchi di grassi e zuccheri. Ma una salute migliore è la tua vera ricompensa. Per spuntini, prova sostituzioni salutari come una mela croccante per patatine e yogurt senza grassi per budini o gelati. Ma non negarti un piacere occasionale. Guarda solo le dimensioni della porzione. Invece di bere alcol ad alto contenuto calorico, sostituire tè alle erbe o acqua frizzante.
Passaggio 3
Avviare un programma di allenamento. Invece di cercare cibo, muoviti. L'attività fisica ti aiuta a bruciare calorie e a controllare il tuo peso. Può anche aumentare la produzione di sostanze chimiche del cervello che elevano il tuo umore e alleviano lo stress. Se non ti esercitavi prima, inizia lentamente per evitare ferite e esaurimento. Inizia a camminare durante le pause di lavoro o dopo cena. Se allenarti in palestra non fa per te, prendi una lezione che ti metta in movimento, come lo yoga o la danza.
Passaggio 4
Partecipa e tieniti occupato. I fumatori spesso raggiungono le sigarette quando sono annoiati o riempiono il tempo. Quando gli ex-fumatori si annoiano, si rivolgono spesso al cibo invece delle sigarette. Evita la tentazione di mangiare facendo attività che ti tengono occupato e ti distraggono dalle voglie di cibo. Alcuni ex fumatori trovano utile tenere le mani occupate.
Passaggio 5
Considera la possibilità di chiedere una consulenza professionale sul controllo del peso. Se non riesci a controllare la tua alimentazione, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria su programmi di gestione del peso sani. È inoltre possibile consultare un dietista o un nutrizionista registrato per assistenza nella pianificazione di pasti e spuntini soddisfacenti. Un professionista dell'esercizio, come un personal trainer o un fisioterapista, può guidarti nello sviluppo di un programma di esercizi. Verificare con la propria compagnia di assicurazione per vedere se uno di questi servizi è coperto dal piano.
Avvertenze
- Prima di iniziare un programma di esercizi, consultare il medico.
