Gli spasmi alla schiena possono essere debilitanti e metterti ai margini. Possono interferire con la tua capacità di lavorare o partecipare agli hobby. Il primo passo è scoprire cosa sta causando il tuo spasmo alla schiena, dal momento che diagnosi diverse richiedono trattamenti diversi. Tuttavia, non importa quale sia la causa, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a controllare lo spasmo.
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Passaggio 1
Allunga delicatamente il primo segno di uno spasmo per rilassare i muscoli. Non forzare o rimbalzare il tratto. Basta andare abbastanza in profondità per liberare la tensione muscolare. Prova a sdraiarti e portandoti un ginocchio alla volta al petto. Tenere delicatamente ogni ginocchio per diversi respiri profondi. Quindi posizionare entrambi i piedi sul pavimento. Abbassare entrambe le ginocchia da un lato verso il pavimento il più lontano possibile senza peggiorare lo spasmo. Tenere premuto per cinque a 10 respiri profondi, quindi andare dall'altra parte.
Passaggio 2
Applica calore per rilassare i muscoli. Utilizzare una piastra elettrica o un pacchetto termico riutilizzabile e lasciare in posa per non più di 15 minuti. Una volta che il dolore dello spasmo si è attenuato, applicare un impacco di ghiaccio o ghiaccio avvolto in un canovaccio nell'area interessata per un massimo di 20 minuti. Se il tuo spasmo posteriore è causato da una condizione infiammatoria come una lesione del disco o l'artrite, quindi utilizzare il ghiaccio a fuoco.
Passaggio 3
Praticare la respirazione profonda yogica. Quando la schiena inizia a spasmi c'è una naturale tendenza a stringere per proteggere la schiena. Sfortunatamente, questo può prolungare il tuo spasmo muscolare. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso e poi espira lentamente e completamente attraverso il naso. Ad ogni espirazione cerca di rilassare coscientemente i muscoli della schiena.
Passaggio 4
Incorporare immagini. Mentre espiri e cerchi di rilassare i muscoli, usa le immagini per far sapere al tuo corpo cosa vuoi che faccia. Puoi immaginare i tuoi muscoli della schiena in un nodo che viene sciolto mentre espiri. Puoi anche immaginare una luce guaritrice che entra nel tuo corpo mentre inspiri. Lascia che la luce si riscaldi e rilassi la schiena. Mentre espiri, lascia andare qualsiasi presa o tensione nel tuo corpo. Puoi persino immaginare la luce che assorbe la tensione, cambia colore e poi lascia il tuo corpo con l'espirazione.
Passaggio 5
Prova i farmaci da banco che riducono il dolore o il gonfiore come l'aspirina, Tylenol, Aleve o Motrin. Esistono anche farmaci non soggetti a prescrizione che possono essere applicati localmente sotto forma di creme che producono sensazioni di caldo e freddo. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario consultare il proprio medico per farmaci antinfiammatori con forza di prescrizione o miorilassanti.
Cose che ti serviranno
- Pad riscaldante
- Impacco di ghiaccio
Suggerimenti
- La miglior difesa è prendere provvedimenti per evitare che si verifichino spasmi alla schiena. Questo significa usare una buona meccanica del corpo quando lavori e partecipi agli hobby. Scopri quali movimenti creano spasmi e poi trova i modi migliori per muoverti. Incorporare esercizi che rafforzano i muscoli principali nella routine di allenamento. I forti muscoli addominali ti toglieranno la pressione dalla schiena.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico se si verificano mal di schiena cronici o problemi. Potrebbe esserci una condizione di base che necessita di trattamento.
