L'obesità è in aumento in America e nel resto del mondo. Gli orari intensi svolgono spesso un ruolo importante nell'incapacità delle persone di mantenersi in forma. Se trascorri la maggior parte dei tuoi giorni feriali seduti dietro una scrivania, potresti trovare difficile mantenere la tua mobilità e attiva sul lavoro. Tuttavia, la buona notizia è che con pochi semplici passaggi, puoi alleviare la noia, fare più amici e rimanere in forma a un lavoro da scrivania.
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Aumenta i tuoi livelli di attività
Passaggio 1
Cammina qualche blocco in più durante il tuo tragitto giornaliero. Se prendi i mezzi pubblici, prendi in considerazione l'utilizzo di una fermata a pochi isolati di distanza da casa tua, così devi camminare per prendere l'autobus o il treno. Fai lo stesso nel tuo viaggio di ritorno per avere diversi minuti di esercizio al giorno. Se vai al lavoro, parcheggia la macchina nel punto più lontano e cammina fino all'ingresso.
Passaggio 2
Esci dalla tua sedia ogni 30 minuti circa e cammina per un paio di minuti. Se vuoi parlare con un collega, vai alla sua scrivania invece di fare una telefonata o di inviare un'e-mail. Se hai bisogno di muoverti nell'edificio, prendi le scale invece dell'ascensore. Prendi in considerazione di collaborare con un amico al lavoro per fare pause regolari per l'esercizio e motivarti a vicenda.
Passaggio 3
Utilizza strutture come la palestra o la piscina se ne hai una disponibile vicino al lavoro. Dedica la tua ora di pranzo a una qualche forma di attività fisica. In assenza di strutture per il fitness, puoi sempre fare una passeggiata nel quartiere o andare su e giù per le scale se il tempo è sfavorevole.
Passaggio 4
Controllare la postura e assicurarsi di sedere eretti con la spalla all'indietro. Evitare di curvarsi o piegarsi alla scrivania. È possibile eseguire diversi semplici esercizi ed esercizi durante il giorno sul sedile. Allunga il collo guardando in alto, in basso, a sinistra ea destra. Arrotolare i polsi, le caviglie e le spalle ogni ora o così. Ciò impedirà condizioni come la sindrome del tunnel carpale e i coaguli di sangue nelle gambe. Lavora l'addome e il gluteo contraendo i muscoli, trattenendo e rilasciando ripetutamente. Puoi anche eseguire esercizi di Kegel durante il giorno per rafforzare i muscoli pelvici.
Guarda cosa mangia
Passaggio 1
Risparmia denaro e abbassa le calorie imballando il tuo pranzo. Prenota i viaggi a fast food e ristoranti per occasioni speciali. Limitando l'assunzione di pasti al ristorante, puoi anche ridurre il sodio, lo zucchero e il grasso. Inoltre, è meno probabile cedere alla tentazione e prendere il dolce se non mangi fuori.
Passaggio 2
Stare lontano dal distributore automatico e portare piccoli snack al lavoro. Alcune scelte salutari sono mele, carotine e yogurt senza grassi. Le voglie sono comuni, soprattutto nel pomeriggio.Per combattere le voglie ed evitare l'eccesso di cibo, tieni alcuni piccoli pacchetti di frutta a guscio o confezioni da 100 calorie di biscotti o patatine fritte alla tua scrivania e limitati a un pacchetto al giorno.
Passaggio 3
Bere molta acqua durante il giorno e riempire la bottiglia o il vetro camminando verso l'area di ricarica. Questo ti mantiene vigile e idratato per tutto il giorno. Anche l'acqua ti fa sentire sazio e previene la fame e le voglie premature.
Cose che ti serviranno
- Scarpe comode
- Borraccia o bicchiere
- Spuntini salutari
- Pranzi fatti in casa
Suggerimenti
- Fai degli allenamenti mattutini prima di andare al lavoro, riducendo al minimo la probabilità di saltando sessioni di allenamento serale.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di allenamento nuova o più difficile.
