Il 40esimo è una pietra miliare che dovrebbe essere celebrata, ma può anche segnalare un'età in cui alcune condizioni di salute iniziano a salire. È tempo di guardare alla tua salute e al tuo stile di vita e fare il punto su ciò che è utile e su ciò che dovrebbe essere cambiato. Molte persone di questa età mettono da parte la propria salute per curare genitori anziani, chiedono lavoro o bambini in crescita, ma è importante fare un respiro profondo, pianificare il futuro e garantire un benessere ottimale.
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Passaggio 1
Esplora la storia della famiglia per ottenere maggiori informazioni su quali malattie e condizioni sono presenti nella famiglia. Torna indietro di tre generazioni per un record completo, raccomanda Genetica Home Reference. Conoscere la tua storia può fornire informazioni chiave in modo che il tuo medico possa consigliare misure preventive per ridurre il rischio di malattie come infarto, ictus e diversi tipi di cancro.
Passaggio 2
Scopri i tuoi numeri per capire meglio il rischio personale per le malattie croniche. Chiedi al tuo medico di misurare i livelli di pressione sanguigna, colesterolo, glicemia e trigliceridi. Misura la tua circonferenza della vita, l'indice di massa corporea e conosci il tuo peso corporeo. Valori e numeri che non rientrano nell'intervallo possono indicare la presenza o il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e cancro. Segui i consigli del tuo medico per riportare i tuoi numeri a intervalli sani.
Step 3
Mangia più fibre per normalizzare i movimenti intestinali, abbassare i livelli di colesterolo, raggiungere un peso sano, mantenere la salute intestinale e controllare i livelli di zucchero nel sangue. Gli uomini dai 40 ai 50 anni dovrebbero ricevere 38 grammi di fibre al giorno e le donne, 25 grammi, dicono ChooseMyPlate. gov. Mangiare cibi integrali, verdure, noci e semi, frutta e legumi. Ci sono anche integratori di fibre e alimenti fortificati che possono aumentare l'assunzione di fibre. Chiedi al tuo medico o dietista registrato per l'orientamento.
Fase 4
Costruisci più massa muscolare per migliorare i sintomi dell'artrite, prevenire l'osteoporosi, ridurre o eliminare il mal di schiena, prevenire il diabete, prevenire l'obesità e ridurre il rischio di depressione. Ogni anno, dopo che una persona compie 40 anni, lei inizia a perdere massa muscolare, secondo un articolo in U. S. News & World Report. Lavorare per costruire e mantenere i muscoli allenando la forza tutti i principali gruppi muscolari almeno tre giorni alla settimana.
Suggerimenti
- Prima di modificare la dieta e il programma di esercizi, consultare il proprio medico generico.
