Essere attivi è la chiave per stare in forma e perdere peso. Se fai fatica a camminare per una distanza qualsiasi, procedi fino a 2 chilometri, o 1-1 / 4 miglia, cammina con incrementi graduali. Fai questo allenamento sei giorni alla settimana, con un giorno di riposo a settimana. Una volta che sei in grado di percorrere 2 km a ritmo sostenuto, puoi mantenerlo come allenamento quotidiano o usarlo come punto di partenza per un allenamento più intenso.
Video del giorno
Passaggio 1
Riscaldarsi prima dell'allenamento camminando a passo sostenuto per cinque minuti.
Passaggio 2
Cammina vivacemente per cinque minuti dopo il riscaldamento durante le prime tre settimane del programma.
Passaggio 3
Tieni traccia della distanza percorsa usando un contapassi, un dispositivo GPS o camminando su un percorso con una distanza nota.
Passaggio 4
Aumenta la tua camminata veloce di cinque minuti dopo tre settimane. Continua ad aumentare la camminata di cinque minuti ogni tre settimane fino a percorrere 2 km o 1-1 / 4 miglia.
Passaggio 5
Raffreddare con una camminata facile di cinque minuti dopo ogni allenamento.
Passaggio 6
Calcola il consumo calorico del tuo allenamento. Una persona di 120 libbre brucia 85 calorie per miglio, o 107 calorie in 2 chilometri; una persona da 160 libbre brucia 105 calorie per miglio o 131 calorie in 2 chilometri; una persona di 180 libbre brucia 115 calorie in un miglio o 144 calorie per 2 chilometri; e una persona da 200 libbre brucia 125 calorie in un miglio o 156 calorie in 2 chilometri.
Passaggio 7
Creare un deficit calorico giornaliero tra 500 e 1, 000 calorie al giorno tra l'esercizio e una riduzione dell'apporto calorico per una perdita di peso sicura a una velocità da 1 a 2 sterline a settimana. Ad esempio, se si bruciano 156 calorie dal camminare, è necessario ridurre l'apporto calorico di 344 calorie per creare un deficit di 500 calorie.
Cose che ti serviranno
- Scarpe comode da passeggio
- Cronometro
- Pedometro o dispositivo GPS (opzionale)
Avvertenze
- Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
