Quando sei un corridore, le tue gambe hanno voglia di colpire la strada, trovare il loro passo e mangiare le miglia. Ma se sei un corridore infortunato, recuperando da una condizione come stinco, è importante riposarsi dopo aver corso e tornare al tuo programma in esecuzione dopo che i tuoi stinchi sono guariti. Gli stinchi si formano quando i tendini, i muscoli, il tessuto osseo e altri tessuti che circondano la tibia si infiammano per l'uso eccessivo o duro. Hanno bisogno di tempo per guarire, e poi puoi lentamente tornare a correre.
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Passaggio 1
Ottieni l'approvazione del tuo medico per correre di nuovo. Se inizi a correre troppo presto prima che i tuoi stinchi siano adeguatamente guariti, danneggi ulteriormente gli stinchi e causi più infiammazione - per non parlare del dolore. Prima di iniziare a correre, assicurati che tutto il tuo dolore sia risolto, e fatti controllare dal tuo medico e l'okay di riprendere il tuo programma in corso per evitare ulteriori lesioni.
Passaggio 2
Controlla le tue scarpe. Le stinchi possono formarsi con scarpe che non offrono abbastanza sostegno o cuscino, e l'American Academy of Orthopedic Surgeons, o AAOS, osserva che le stecche shin sono più comuni nelle persone con piedi piatti o archi estremamente rigidi. Se le tue scarpe non lo tagliano, investi in un paio che si adatta bene e offre un buon sostegno e un sacco di cuscini per assorbire l'impatto durante la corsa.
Passaggio 3
Crea un piano per aumentare gradualmente velocità e distanza. Anche se eri in ottima forma prima di sviluppare stinchi, le tue gambe devono prenderlo lentamente mentre riprendi il regime di corsa. Inizia semplicemente camminando per qualche giorno. Crea un piano che inizia lentamente e corre a breve distanza. Guarda come le tue gambe lo gestiscono. Nel corso del tempo, correre lentamente più velocemente e aggiungere più distanza alle tue serie regolari mentre i muscoli delle gambe si rafforzano per evitare il ripetersi di stinchi.
Fase 4
Stendi, ghiaccia e tratta bene le gambe. Ricorda di prendere più tempo per riscaldare e allungare i muscoli, osserva l'AAOS. Cercare segni di dolore e interrompere l'esercizio non appena si nota alcun disagio. Se vuoi tenere a bada l'infiammazione e gli stinchi, prova ad applicare il ghiaccio dopo una corsa. Potresti anche prendere un farmaco antinfiammatorio non steroideo, o FANS, per gestire qualsiasi dolore e infiammazione.
