Stabilire uno stile di vita sano è un obiettivo comune, ma non è sempre chiaro da dove cominciare. Il primo passo è credere che tu possa apportare qualsiasi modifica tu voglia. Quindi inizia a fare piccoli aggiustamenti nella dieta, nella prospettiva e nell'esercizio, e sei sulla buona strada per uno stile di vita sano.
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Obiettivo per una buona alimentazione, un passo alla volta
Una buona alimentazione può costituire la base di uno stile di vita sano. Non è sempre facile cambiare le abitudini alimentari, ma l'avvio lento e l'impostazione di obiettivi piccoli e raggiungibili possono contribuire a rendere la transizione meno travolgente. Inizia a riempire il tuo frigorifero con scelte salutari, una alla volta se è necessario. Col tempo, mangiare cibi sani come verdure, frutta, carni magre e cereali integrali diventerà una seconda natura. Mentre riponi il tuo frigo con questi alimenti, rimuovi lentamente i cibi spazzatura come caramelle, soda e biscotti.
Esamina le abitudini e imposta gli obiettivi
Insieme alle abitudini alimentari, esamina le tue altre scelte di vita. Se fumi, usa droghe o indulge nell'alcool, riduci o smetti. Unisciti a un gruppo di supporto, se necessario, o visita il medico su strumenti che possono aiutarti a uscire. Raggiungi obiettivi a breve termine, come "Avrò 10 minuti in più tra ogni sigaretta". Con ogni obiettivo raggiunto, sii orgoglioso di te stesso. Si potrebbe anche voler premiare te stesso con un nuovo vestito, massaggio o altra indulgenza sana.
Indirizzo stress
A volte lo stress e le abitudini malsane vanno di pari passo, e lo stress può prendere il suo pedaggio. L'American Institute of Stress elenca decine di sintomi di stress, tra cui problemi di sonno, mal di testa e depressione. Ognuno ha un po 'di stress, ma se ti sta prendendo in giro la tua vita, considera di visitare un consulente che può aiutarti a gestire i problemi. Esplora le tecniche per alleviare lo stress come la meditazione, esercizi di respirazione profonda, immagini guidate, autoipnosi o tenere un diario per liberare i tuoi pensieri stressanti.
Get Hooked on Exercise
Inizia ad incorporare l'esercizio nella tua routine e mirare per almeno 30 minuti al giorno. L'esercizio fisico non solo brucia calorie e grassi durante la costruzione della forza muscolare e ossea, ma rilascia sostanze chimiche "sentite bene" nel cervello, facendovi desiderare di più. L'esercizio fisico può ridurre lo stress, aumentare il livello di energia, rafforzare il sistema immunitario e ridurre il rischio di molte malattie, tra cui malattie cardiache, infarto e diverse malattie croniche. Inizia camminando per soli 10 minuti al giorno e continua ad aumentare la durata e l'intensità delle sessioni di allenamento.
