Il pugilato è un allenamento cardiovascolare che puoi fare comodamente da casa, senza l'uso di alcuna attrezzatura. Potresti pensare di aver bisogno di una borsa pesante o almeno di un piccolo sacchetto di velocità per iniziare la boxe, ma non è questo il caso. Shadowboxing non richiede attrezzature; inscatoli la tua ombra o una persona immaginaria. Principianti e professionisti usano questa forma di boxe per praticare la loro tecnica. In realtà non hai bisogno di vedere la tua ombra; puoi stare di fronte a un grande specchio o semplicemente in un grande spazio aperto.
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Passaggio 1
Concentrati su una singola mossa per un round, come l'uppercut. Successivamente, passa ad un altro movimento, come il jab o il punch. Questo ti aiuterà a imparare i movimenti e concentrarti sulla tecnica. Dopo aver completato un round di ogni movimento, prova diverse combinazioni di questi per pochi round.
Passaggio 2
Getta più pugni possibile in un round per la velocità della boxe. Questa forma di shadowboxing non solo ti farà pompare il cuore, ma ti farà anche i movimenti nella testa. Dovresti comunque concentrarti sui movimenti per assicurarti di eseguirli correttamente, ma la tua priorità principale è lanciare più pugni possibili in un round. Alla fine del round, fai un breve respiro o vai al prossimo set. Prova a eseguire movimenti diversi ogni volta e conta quanti hai eseguito in modo da poter tenere traccia delle tue prestazioni e confrontarle con gli allenamenti futuri.
Step 3
Concentrati sui tuoi piedi con il movimento shadowboxing. Questa forma di shadowboxing non richiede ancora di iniziare a lanciare pugni. Concentrati sulla tua posizione di boxe e su come ti stai effettivamente muovendo. È possibile spostarsi lateralmente, avanti, ruotare e così via. Quando inizi a sentire che il tuo gioco di gambe è abbastanza buono, aggiungi pugni e colpi.
Step 4
Shadowbox un avversario guardando il tuo riflesso nello specchio o semplicemente immaginandolo. Nello specchio, puoi vedere ogni mossa che fai e criticare la tua tecnica. Anche immaginare un avversario ti permetterà di concentrarti sui tuoi movimenti e di notare quando lasci il tuo corpo aperto o non colpisci i pugni sul bersaglio.
Passaggio 5
Esegui ogni movimento al rallentatore quando vuoi davvero concentrare la tua energia sulla tua tecnica. Passa attraverso tutti i movimenti, ma molto lentamente, assicurando che la tua tecnica sia perfetta. Una grande tecnica porterà alla velocità.
Suggerimenti
- Un round dura generalmente tre minuti.
Avvertenze
- Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
