La respirazione è un modo per controllare la frequenza cardiaca. Si noti che quando si esegue la respirazione accelera, ma quando si siede rallenta. Sebbene si possa pensare che la frequenza cardiaca comandi il respiro, manipolando il respiro si può ottenere energia sulla frequenza cardiaca. Esercizi di respirazione frenetici ti aiuteranno ad aumentare la frequenza cardiaca, mentre le tecniche a ritmo lento contribuiranno a ridurre il numero di battiti al minuto.
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Pranayama
Il pranayama è una parola sanscrita che, come notato dal famoso istruttore di yoga B. K. Iyengar, significa controllo ritmico del respiro. Uno studio pubblicato nel "International Journal of Yoga" ha mostrato che il lento Pranayama ha prodotto una diminuzione significativa della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Pranayama ha anche dimostrato di aiutare a far fronte allo stress. Il Pranayama lento agisce stimolando il sistema nervoso parasimpatico, che è il sistema dominante durante il riposo e il recupero. Nadi Shodhana, Samavritti e Bhramari sono tutte forme di esercizi di Pranayama lenti.
Nadi Shodhana
Swami Niranjanananda Saraswati nota che Nadi Shodhana purifica il canale energetico, preparandoti alla pratica di altre pratiche del Pranayama. Porta equilibrio e armonia in tutto il tuo intero sistema. Siediti in una posizione comoda. Porta il pollice destro alla narice destra. Inspirare attraverso la narice sinistra. Chiudi la narice sinistra con l'indice e il medio. Espirare attraverso la narice destra. Inspirare attraverso la tua narice destra. Continua lento e costante per uno o tre minuti, rendendo ogni volta le tue inspirazioni ed espirazioni più lunghe.
Samavritti
Samavritti Pranayama significa uguale azione. In altre parole, stai dividendo il respiro in un numero uguale di quattro per ogni parte del respiro: l'inalazione, la ritenzione e l'espirazione. Questo produce un flusso uniforme di respiro, che calma il sistema nervoso. Siediti in una posizione comoda. Metti le mani sulle cosce. Chiudi gli occhi. Inspirare profondamente per un conteggio di quattro. Trattenere il respiro per un conteggio di quattro. Espira completamente per un conteggio di quattro. Trattenere il respiro per un conteggio di quattro. Questo completa un round. Continua per 11 round.
Bhramari
Bhramari significa "ape". Questa forma di Pranayama è così chiamata perché richiede di emettere il suono di un'ape ronzante. Sedersi in una posizione comoda con gli occhi chiusi. Blocca le orecchie con l'indice. Porta la tua attenzione al punto tra le sopracciglia. Rilassa la mascella, separando leggermente i denti mantenendo le labbra unite. Inspirare a lungo e in profondità. Mentre espiri, usa la gola per emettere un ronzio simile a quello di un'ape. Questo completa un round. Continua per 11 round, aumentando gradualmente fino a 21 round.
