Gli uomini che portano una vita più grande di 40 pollici e le donne con una misura della vita di 35 o più in genere hanno quantità malsane di grasso della pancia. Uno stomaco gonfio può causare imbarazzo, può rendere scomodo indossare i tuoi pantaloncini preferiti e può impedirti di giocare una partita a pallacanestro senza esaurirti. Il grasso della pancia ti espone anche ad un aumentato rischio di cancro e altri disturbi, il che rende il dimagrimento vitale per il tuo futuro. Non puoi prendere di mira il tuo ventre da solo per la perdita di peso, ma i cambiamenti di stile di vita efficaci possono aiutarti a sbarazzarti di grasso dappertutto, compresa la parte centrale.
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Passaggio 1
Mantenere una dieta sana. Il controllo del peso inizia con l'eliminazione di oggetti che creano grasso, come dessert e cibi fritti con grassi saturi. Assicurati che i tuoi pasti contengano alimenti a basso contenuto calorico ricchi di sostanze nutritive, tra cui pesce fresco, verdure, pane integrale e frutta.
Passaggio 2
Esercitare aerobicamente per 60 minuti cinque giorni alla settimana per perdere peso. Le routine vigorose che bruciano la maggior parte delle calorie includono ciclismo, basket, danza aerobica, corsa e racquetball.
Passaggio 3
Conteggiare le calorie in modo coerente. Consapevolezza calorica assicura che il tuo esercizio per la perdita di peso non sarà invano. Una libbra equivale a 3, 500 calorie, quindi bruciare 500 calorie più al giorno di quello che si consuma è il modo migliore e più sano per ridimensionare rapidamente.
Passaggio 4
Allenarsi con i pesi due o tre volte alla settimana per 20 minuti. Attività come il sollevamento pesi a mano o bilancieri costruiscono muscoli, che aumenta il metabolismo in modo da continuare a bruciare calorie, anche a riposo.
Passaggio 5
Effettuare attività di tonificazione dello stomaco per stringere i muscoli della pancia e creare un aspetto più piatto. Esegui un esercizio di svuotamento addominale abbassando le mani e le ginocchia. Espira profondamente e poi succhia l'ombelico in alto e indietro verso la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per circa 10 secondi, quindi rilassati e ripeti.
Passaggio 6
Dormi sette o più ore ogni notte. Le persone che non riescono a riposare a sufficienza subiscono cambiamenti ormonali che causano un aumento dell'appetito.
Suggerimenti
- Anche se l'aggiunta di allenamenti a un programma impegnativo è spesso impegnativa, il tuo duro lavoro ti ripagherà. Il tuo ventre è uno dei primi posti sul tuo corpo a ridursi quando ti alleni in modo coerente, secondo MayoClinic. com.
Avvertenze
- Ricevi e OK dal tuo medico prima di iniziare un regime di attività fisica per perdere peso, soprattutto se si dispone di una condizione medica. Non perdere più di 2 libbre alla settimana senza la supervisione del medico. Inoltre non consumare meno di 1, 200 al giorno se sei una donna, 1, 500 al giorno se sei un uomo. Limitare il consumo di alcol, quando possibile. Le bevande alcoliche sono ad alto contenuto calorico e contribuiscono direttamente al grasso della pancia.
