Se vuoi guardare bene in spiaggia o in una camicia senza maniche, è essenziale mantenere le braccia sottili e tonica. Sfortunatamente, questo non è facile, soprattutto perché la maggior parte delle normali attività quotidiane non agisce sulla parte superiore delle braccia. Le donne hanno la tendenza a immagazzinare il grasso nella parte superiore delle braccia più tardi nella vita, rendendo il problema ancora peggiore. Per ridurre il grasso corporeo devi lavorare per perdere peso su tutto il tuo corpo e impegnarti in un regolare allenamento di forza per tagliare e tonificare i tricipiti.
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Passaggio 1
Stabilisci obiettivi realistici. Il grasso del braccio restringente può essere estremamente difficile e richiede impegno e tempo. La tua genetica potrebbe anche interferire con il tuo obiettivo, così come qualsiasi condizione di salute che interferisca con i cambiamenti nella dieta o le modifiche alle routine di esercizio.
Passaggio 2
Esercitare regolarmente per bruciare calorie, costruire muscoli e perdere peso corporeo complessivo. Perché nessun esercizio speciale mira solo al grasso delle tue braccia, devi concentrarti sul restringimento del grasso su tutto il corpo. Per perdere peso senza compromettere la tua salute, fai un sacco di esercizi e di sonno, taglia circa 500 calorie dalla tua assunzione giornaliera e miri a perdere non più di 2 libbre. a settimana. Perdere più di quello può effettivamente portare ad una riduzione della massa muscolare e delle braccia più flaccide, secondo HelpGuide.
Passaggio 3
Mangia un sacco di fibre per frenare l'appetito e aiutarti a durare più a lungo tra un pasto e l'altro. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda anche di scegliere cibi ad alto contenuto nutrizionale ma a basso contenuto di calorie, come frutta, verdura, cereali integrali e zuppe a base di brodo.
Passaggio 4
Sollevare pesi per costruire muscoli nelle braccia, conferendo loro un aspetto più sottile e tonico. Marcus Minier, un fisiologo degli esercizi di New York, raccomanda di intraprendere attività divertenti che funzioneranno con i tuoi tricipiti, come lo sci e il tennis. Variare i tipi di esercizi che fai durante il sollevamento pesi assicurerà che le tue braccia ricevano un allenamento completo.
Passaggio 5
Parla con un chirurgo estetico della liposuzione o di altre procedure cosmetiche per ridurre il grasso delle braccia e migliorare il tuo aspetto. Se hai provato cambiamenti nella dieta e nello stile di vita e non riesci a ridurre le dimensioni del braccio, la chirurgia plastica potrebbe essere la tua unica opzione.
