Molte persone si nutrono regolarmente. Ma troppo spesso, le diete funzionano solo fino a quando ci si trova su di loro. All'inizio potresti perdere chili, solo per recuperarli nel tempo. Il tuo metabolismo gioca un ruolo importante nei tuoi risultati a lungo termine. Mentre non riesci a controllare completamente il tuo metabolismo, puoi fare alcuni passi per mantenerlo in giro. "Scuotere" il tuo metabolismo mentre fai la dieta per mantenere i fuochi accesi a caldo può aiutarti a perdere più velocemente ea mantenere la tua perdita di peso.
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Passaggio 1
Fai colazione tutti i giorni. Mentre alcuni dietisti saltano la colazione per "risparmiare" calorie, il tuo corpo ha bisogno di carburante per far andare il tuo metabolismo dopo un lungo periodo di riposo durante la notte. Mangiare una sana colazione al risveglio farà sobbalzare il metabolismo e ti aiuterà a bruciare più calorie rispetto a quando hai saltato il pasto del mattino.
Passaggio 2
Mangia a intervalli regolari durante il giorno, senza mai andare per lunghi periodi senza cibo. L'Illinois State University afferma che pasti e spuntini frequenti e regolari aumentano il metabolismo, mentre evitare il cibo durante il giorno lo abbassa. Mangia un pasto o uno spuntino ogni poche ore.
Passaggio 3
Mangiare abbastanza calorie. Anche quando stai a dieta, è fondamentale evitare piani eccessivamente restrittivi che limitino eccessivamente l'apporto calorico. Il College of the Canyons Health Services afferma che se riduci troppo le calorie, il tuo metabolismo rallenta drasticamente nel tentativo di proteggere il tuo corpo dalla fame percepita. La California State University di Long Beach raccomanda non meno di 1, 200 calorie al giorno per le donne e 1, 600 calorie per gli uomini.
Passaggio 4
Aumentare la massa muscolare attraverso l'allenamento della forza. Gli allenamenti di potenziamento potenziano il tuo metabolismo costruendo più muscoli, che bruciano più calorie che grassi. Secondo il College of the Canyons Health Services, la costruzione di massa muscolare magra è il principale fattore che stimola il metabolismo sotto il tuo controllo. Includendo allenamenti di allenamento della forza nel tuo programma di dieta, manterrai il tuo metabolismo accelerato per una perdita di peso più efficace.
Passaggio 5
Include anche un allenamento cardiovascolare nel programma di dieta. L'esercizio cardiovascolare, come camminare a passo svelto, andare in bicicletta, fare jogging e nuotare, è importante per il tuo metabolismo. Questi tipi di esercizio bruciano calorie importanti durante la sessione di allenamento e mantengono il metabolismo sollevato anche per diverse ore dopo l'allenamento.
Passaggio 6
Prova il tè verde. Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, il Centro medico dell'Università del Maryland afferma che ci sono alcune prove che il tè verde può aiutare a stimolare il metabolismo. Aggiungi il tè verde alla tua dieta come bevanda calda o ghiacciata, o prendi l'estratto di tè verde in forma di supplemento, per accelerare ulteriormente il tuo metabolismo.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico per approvazione medica prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o piano di esercizi.
