Nati dalla produzione di prostaglandine da parte del corpo, i crampi mestruali - chiamati dismenorrea in ambienti medici - possono portare a dolori lancinanti per molte donne, potenzialmente limitanti attività fisica prolungata come la corsa. Alcune donne semplicemente saltano l'esercizio fisico durante i pochi giorni che precedono e comprendono il loro periodo mestruale, ma prendetevi coraggio se non volete lasciare che i crampi mestruali vi impediscano di colpire la pista. Non solo è possibile correre con i crampi mestruali, ma mettere un po 'di tempo in pista o battere sul marciapiede potrebbe effettivamente migliorare i sintomi, secondo Bob Glover, co-autore di "The Runner's Handbook". “
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Passaggio 1
Tratti pre-corsa che mirano ai muscoli addominali per contribuire ad aumentare la circolazione sanguigna, flessibilità e tono muscolare nella zona addominale e uterina, una chiave tecnica nel ridurre naturalmente il dolore da crampi mestruali. Metti le mani sui fianchi, tira i muscoli addominali verso l'interno e ruota i fianchi lentamente in senso orario, proprio come se usassi un hula hoop; eseguire 15 rotazioni in senso orario, quindi invertire la direzione ed eseguire 15 rotazioni aggiuntive in senso antiorario per ridurre al minimo i crampi dolorosi, raccomanda Dr. Allan Spreen, co-autore di "Smart Medicine for Healthier Living. “
Passaggio 2
Prendi un antidolorifico circa 30 minuti prima di colpire il pavimento per la corsa. Optare per l'ibuprofene da banco o parlare con il medico di antidolorifici, a seconda della gravità dei crampi, suggerisce Glover. Farmaci da banco progettati specificamente per ridurre al minimo i sintomi mestruali serve come un'altra opzione per attenuare il dolore da gravi crampi mestruali.
Passaggio 3
Immergiti nella corsa, concentrandoti su brevi, intensi scatti di corsa piuttosto che su una corsa regolare e regolare. Inizia una camminata veloce, quindi aumenta rapidamente la corsa non appena hai riscaldato i muscoli in modo adeguato. Ciò consente alle produzioni di endorfine del tuo corpo di calciare con più forza, il che può aiutare a combattere l'effetto doloroso degli ormoni che scatenano i tuoi crampi, raccomanda Sam Murphy, autore di "Run for Life. "
Passaggio 4
Cammina bruscamente per rinfrescarti durante gli ultimi cinque o dieci minuti della tua corsa. Segui la tua corsa con un bagno caldo o applica una piastra riscaldante calda sull'addome per ridurre al minimo qualsiasi dolore mestruale.
Suggerimenti
- A seconda della gravità dei crampi mestruali, potresti anche sperimentare altri sintomi mestruali problematici, come nausea, vomito e gonfiore, che potrebbero influire sulla tua corsa. Se necessario, rallentare e camminare per un po 'o abbandonare la corsa se i sintomi diventano troppo intensi.
Avvertenze
- Parlate con il vostro ginecologo o medico di base se i vostri crampi mestruali durano più di due o quattro giorni alla volta o se improvvisamente peggiorano senza motivo apparente, poiché ciò potrebbe indicare una condizione di salute più grave, come l'endometriosi o la malattia infiammatoria pelvica.
