La corsa è uno sport popolare e una fantastica forma di esercizio cardio che offre numerosi benefici - come miglioramento della salute cardiovascolare, perdita di peso, e sollievo dallo stress. Anche se la maggior parte delle persone associa la corsa come beneficio ai principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo, anche le braccia possono essere un ottimo allenamento se si sta correndo correttamente. Incorpora alcuni semplici suggerimenti nella tua prossima corsa e aiuta a dimagrire le braccia.
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Bicipiti e tricipiti
Le braccia sono costituite principalmente da due gruppi muscolari principali. Il muscolo bicipite brachiale è un muscolo a due teste che si trova nella parte anteriore del braccio. La funzione principale di questo muscolo è aiutare con la flessione della spalla. Quando alzi il braccio, il tuo muscolo bicipite è il principale responsabile di questa azione. Il gruppo muscolare tricipite è un grande gruppo muscolare a tre teste che si trova nella parte posteriore del braccio e funge da antagonista dei muscoli bicipiti.
I vantaggi dell'esecuzione
Integrare la corsa come una forma di cardio nel piano di allenamento totale può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione e ictus, tra le altre condizioni di salute. Uno dei principali vantaggi della corsa risiede nelle sue capacità di bruciare i grassi. La corsa è un modo efficace per bruciare calorie e perdere grasso da tutto il corpo. Se il tuo obiettivo è ridurre le dimensioni delle tue braccia, non riesci a individuare la riduzione, ma correre regolarmente ridurrà la tua forma. Punta a fare una corsa fuori o sul tapis roulant cinque volte a settimana per almeno 30 minuti ogni volta, per ottenere risultati.
Incorporare le braccia
Correre funziona principalmente i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo, vale a dire i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei. Per lavorare i muscoli delle tue braccia, non tenerli dritti lungo i fianchi durante la corsa. Fai oscillare le braccia velocemente lungo i fianchi mentre corri, con le braccia piegate su un angolo di 90 gradi, tenendo le spalle indietro e dritte, consiglia agli esperti di Shape. com.
Stretching Counts Too
Per massimizzare i benefici del tuo allenamento in corsa, non dimenticare di allungare prima e dopo ogni corsa. Gli stiramenti dinamici funzionano meglio prima dell'allenamento per aiutare a riscaldare il corpo, ma attenersi a tratti statici dopo la corsa, il che aiuta a sopprimere il sistema nervoso centrale. Questi bracci si allungano, come il tratto del braccio incrociato e il tratto del tricipite, allungano i muscoli e massimizzano i benefici dell'allenamento.
